Atlikite namuose šiuos veiksmingus pilvo pratimus vos po 5 minutes per dieną pagal šią treniruotę iš „YouTube“ kanalo, ir derindami juos su tinkama mityba netrukus pasieksite puikių rezultatų!
Šie pratimai skirti pilvo riebalams deginti ir yra labai veiksmingi!
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite vieną koją nuo žemės įstrižai į viršų, priešingą ranką užkiškite už galvos, o kitą ranką atremkite į žemę.
Už galvos esančios rankos alkūnę priglauskite prie ištiestos kojos kelio, sulenkdami ją per kelį.
Tada vėl ištieskite koją, ištieskite ranką ir delnu palieskite čiurną.
Kartokite pakaitomis išlaikydami tempą.
Tą patį 30 sekundžių pakartokite su kita kūno puse.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Pradinė padėtis išlieka tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, tačiau rankos turi būti ištiestos.
Sulenkite vieną koją per kelį ir pritraukite ją prie savęs, pakeldami viršutinę liemens dalį ir plaštakomis suplodami po pakeltos sulenktos kojos keliu.
Stenkitės išlaikyti tempą, tada pakeiskite puses.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsisėskite ant grindų sulenktomis per kelius kojomis, šiek tiek pakelkite pėdas nuo žemės ir išlaikykite pusiausvyrą.
Sudėkite rankas delnais priešais save ir sukite liemenį pakaitomis tai į vieną, tai į kitą pusę, šonuose visada paliesdami žemę.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsigulkite ant nugaros, pakiškite rankas po sėdmenimis ir pakelkite kojas nuo žemės.
Kojas kelkite pakaitomis aukštyn ir žemyn, tada išskėskite jas į šonus.
Pilvo raumenys turi būti įtempti.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Šis pratimas panašus į ankstesnįjį.
Atsigulkite ant nugaros, pakiškite rankas po sėdmenimis ir pakelkite kojas nuo žemės.
Pakaitomis kelkite aukštyn vieną koją, paskui kitą, o tada abi suglaustas kojas kelkite aukščiau.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsigulkite ant žemės, sulenkite kojas ir pastatykite pėdas ant žemės.
Ištieskite rankas prie kūno ir pakaitomis viena ranka stenkitės paliesti vieną kulną, kita ranka – kitą.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atlikdami paskutinį pratimą užimkite „lentos“ padėtį ir pakaitomis pasukite visą kūną į vieną, o paskui į kitą pusę.
Atlikta! Tai puikūs pratimai, kurie padės jums turėti trokštamą pilvo presą!
Vaizdo įrašo medžiaga:
