Kamuolys yra tikras atradimas merginoms, norinčioms greitų rezultatų.
Tai padeda treniruoti visas raumenų grupes vienu metu, o treniruotės sudegina maksimalų kalorijų skaičių.
Kiekvienai raumenų grupei išrinkome efektyviausius pratimus su fitneso kamuoliu.
Darydami šiuos pratimus bent 10 minučių per dieną, gana greitai pasieksite norimą rezultatą!
5 veiksmingi pratimai su fitneso kamuoliu
Įtempti sėdmenys
Veiksmingiausias sėdmenų pratimas yra pritūpimai. Bet saugiausi yra pritūpimai su kamuoliu: naudodamiesi juo svorį perkeliate ant kamuolio, tad padarote daugiau pritūpimų.
Darykite 25-30 pritūpimų su fitneso kamuoliu.
Lieknos kojos
Uždėkite koją ant fitneso kamuolio.
Šis pratimas yra veiksmingesnis nei įprasti dėl dviejų priežasčių: dėl pakeltos kojos nugarą turite išlaikyti tiesiai, tad krūvis padidėja maždaug dvigubai.
Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Stiprios rankos
Jei jums sunku atsistumti nuo grindų, pabandykite kojas laikyti ant fitneso kamuolio: tai palengvins užduotį, tačiau poveikis išliks tas pats.
Darykite 10 atsispaudimų.
Tiesi nugara
Gera laikysena priklauso nuo nugaros raumenų stiprumo ir elastingumo. Fitneso kamuolio pagalba galite patobulinti nugarą jos nepažeisdami.
Patogiai atsigulkite ant kamuolio, ištieskite rankas kiek įmanoma ir 10–12 kartų kartokite šį pratimą.
Plokščias pilvas
Šis pratimas gerai veikia visus pilvo raumenis.
15-20 kartų perduokite kamuolį iš kojų į rankas ir atgal.
Atlikite šiuos pratimus kasdien ir netrukus veidrodyje pamatysite visiškai naują save!
