Rekomendacijos yra labai paprastos, todėl perskaitykite ir laikykitės! Prevencija visada geriau, nei gydymas, tiesa?
Negalima praleisti valgio meto
Tulžies pūslė išskiria tulžį kiekvieną kartą, kai valgote. Praleidus valgymą, susidaro tulžies sultys. Tai padidina cholesterolio kiekį tulžies pūslėje. Laikui bėgant vaškiniai riebalai gali sukietėti ir virsti tulžies akmenimis. Tam tikros tulžies rūgštys taip pat gali padidinti tulžies pūslės vėžio tikimybę. Taigi, skirkite laiko įprastiems valgymams.
Pasirinkite neskaldytus grūdus
Juose yra daug rupių skaidulų, kurios gali sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį. Tai apsaugo jūsų širdį ir padeda atsikratyti tulžies akmenų. Skaidulos išjudina virškinimo sistemą ir pašalina tulžį iš organizmo. Stenkitės valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos ir makaronų.
Pasiekite sveiką svorį
Antsvoris ar nutukimas padidina tikimybę susirgti tulžies pūslės akmenlige. Vienas tyrimas parodė, kad nutukimas trigubai padidino tulžies akmenų atsiradimo tikimybę. Taip yra todėl, kad šie papildomi kilogramai gali padidinti ir susilpninti tulžies pūslę, taip pat padidinti cholesterolio kiekį. Tai ypač aktualu, jei viršsvoris sutelktas ties juosmeniu, o ne ant klubų.
Valgykite vaisius ir daržoves
Puikiai žinote, kad švieži vaisiai ir daržovės yra naudingi jūsų organizmui. Įskaitant tulžies pūslę. Pirma, vaisiai ir žalumynai yra pilni vitaminų, įskaitant C ir E. Abi šios medžiagos padeda apsisaugoti nuo tulžies akmenų. Vaisiuose ir daržovėse taip pat gausu vandens ir skaidulų, kurie gali padėti ilgiau išlikti sotesniems ir efektyviau deginti papildomus kilogramus. Norėdami gauti didžiausią naudą, laikykitės kuo įvairesnės mitybos.
Gerkite daug vandens
Daugelis stengiasi išgerti aštuonias stiklines H2O per dieną. Jei gaunate mažiau vandens, nei reikia jūsų kūnui, tai gali paveikti tulžies pūslę. Vanduo padeda ištuštinti šį organą ir apsaugo nuo tulžies kaupimosi. Tai apsaugo nuo tulžies akmenų ir kitų problemų, o daugiau geriant taip pat galima numesti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria daugiau vandens, suvartoja mažiau kalorijų ir cukraus.
Daugiau judėkite
Fizinis aktyvumas degina kalorijas, gerina nuotaiką ir apsaugo tulžies pūslę. Tyrimai parodė, kad sportuojančios moterys, lyginant su sėslesnėmis bendraamžėmis, sumažina tulžies pūslės ligų tikimybę 25%. Pabandykite treniruotis 30 minučių 5 dienas per savaitę. Jei jums tai sunku, pradėkite nuo trumpesnio laiko ir palaipsniui didinkite iki rekomenduojamos trukmės.
Tapkite vegetaru bent 1 dieną per savaitę
Dėl tulžies pūslės sveikatos nereikia visiškai atsisakyti mėsos. Tačiau, valgant daugiau maisto produktų su augaliniais baltymais, pavyzdžiui, pupelėmis ir tofu, gali sumažėti tikimybė susirgti šio organo liga. Taip yra todėl, kad juose yra daug skaidulų ir mažai sočiųjų riebalų. Kartą per savaitę galite tapti vegetaru. Skanūs patiekalai be mėsos yra keptas tofu, pupelių burito ir daržovių bei sūrio pica.
