Reguliariai atliekant pratimus presui, galiausiai džiaugsitės plokščiu pilvu. Tyrimai parodė, kad dauguma įprastų pratimų, kuriuos žmonės daro siekdami sustiprinti pilvo raumenis, yra neveiksmingi. Jei norite, kad jūsų pilvas būtų tobulas, atlikite 5 pratimus, kuriuos pristatysime. Jie padės sustiprinti pilvo raumenis. Galite atlikti visus pratimus iš eilės, šiek tiek po kiekvieno pailsėdami.
5 geriausi pratimai pilvo presui
Pakelkite kojas gulėdami ant nugaros
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas už galvos arba po sėdmenimis. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas po vieną virš grindų. Nuleisdami koją, nedėkite jos visiškai ant grindų.
Tiesių kojų pakėlimas gulint
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite kojas aukštyn, kol jos bus statmenos grindims. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Kūno pakėlimas
Atsigulkite šonu ant grindų, pasiremdami viena alkūne. Lėtai pakelkite klubus, įtempdami pilvo raumenis. Kūnas ir dubuo turi sudaryti vieną tiesią liniją. Šioje pozicijoje stenkitės išlikti kuo ilgiau. Tada tą patį darykite nusisukę į kitą pusę.
Kelio palietimas alkūne
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas ant galvos. Sukitės šonu ir priartinkite alkūnę prie kelio, stenkitės jį paliesti.
Kojų kėlimas aukštyn
Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite išilgai kūno. Įtempkite raumenis, lėtai pakelkite kojas aukštyn taip, kad pasikeltų klubai. Kelias sekundes palaikykite tokią poziciją, tada nuleiskite klubus.
Šie pratimai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprasti, tačiau po tam tikro skaičiaus pakartojimų pajusite, kaip dirba jūsų pilvo raumenys. Todėl, jei norite turėti gražų pilvą, pradėkite sportuoti ir prakaituoti jau dabar.
