Jei esate vienas iš žmonių, kuriems labiau patinka mankšta namuose, o ne sporto salėje, turime jums paruošę puikias treniruotes pagal „YouTube“ kanalą. Šių pratimų dėka jūsų figūra sustangrės ir ją įgausite tiesiog gulėdami lovoje!
- Pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, sudėkite rankas šalia kūno.
- Pakelkite kojas taip, kad keliai būtų stačiu kampu.
- Pakaitomis kojų pirštais palieskite lovą.
- Vieną kartą su viena koja, kitą kartą – su kita koja.
- Taip atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
- Pratimas
- Likite gulėti ant nugaros, bet kojas padėkite ant lovos.
- Ištieskite rankas šalia kūno.
- Vieną kartą tieskite rankas pakaitomis iki vieno, o paskui iki kito kulno.
- Taip atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.
- Pratimas
- Likite gulėti ant nugaros.
- Vieną koją ištieskite į priekį, o kitą – ties keliu sulenkite.
- Minkite kojomis priešinga kryptimi nei važiuodami įprastu dviračiu.
- Taip atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Dabar padarykite 15 sekundžių pertrauką ir tęskite šiuos pratimus…
- Pratimas
- Lovoje ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo lovos.
- Švelniai priglauskite rankas šalia kūno.
- Sulenkite kojas.
- Pritraukite kelius link krūtinės, bet tik iki taško, kad šlaunys nebūtų statmenos grindims.
- Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Vėl pailsėkite 15 sekundžių.
- Pratimas
- Likite horizontalioje padėtyje.
- Šį kartą pritraukite kojas kuo arčiau krūtinės.
- Atlikite 3 tokias serijas po 30 pakartojimų.
Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir tęskite kitus pratimus iš šio vaizdo įrašo:
