Vasarą vyrauja aukšta oro temperatūra, tad nieko keisto, kad troškulys mus kankina kur kas labiau nei kitais metų laikais. Troškulys – natūrali organizmo reakcija, kuri mus įspėja apie vandens trūkumą organizme. Nors specialistai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, tačiau galime rinktis ir kitus gėrimus, kurie gali dar veiksmingiau numalšinti troškulį.
Žmogaus kūną sudaro 65% vandens, todėl vanduo yra būtinas tinkamam organų funkcionavimui. Dehidratacija, kuri gali sukelti rimtas pasekmes, šiltuoju metų laiku mums kelia didelę grėsmę. Vis dėlto, ne visi žmonės mėgsta gerti vandenį. Jei jūs taip pat nesate vandens gerbėjai, siūlome išbandyti ir kitus gėrimus, kurie gali veiksmingai numalšinti troškulį.
Kiek per dieną turėtume suvartoti skysčių?
Pirmiausia verta pasitikrinti, kiek skysčių mūsų organizmui reikia per dieną. Mokslininkai nustatė konkrečius standartus, tačiau reikiamo vandens kiekis yra labai individualus. Turėtume atsižvelgti į savo kūno sudėjimą, sveikatą ir darbo pobūdį. Visi šie veiksniai turi įtakos reikiamam vandens kiekiui. Kita vertus, Nacionalinis mitybos mokymo centras pateikė pagrindinius standartus, kurių turėtume laikytis. Moterims minimali dienos norma yra 8 stiklinės vandens (2 litrai), o vyrams – 10 stiklinių, tai yra, 2,5 litro. Įdomius duomenis pateikė Europos maisto ir saugos agentūra. Jų skaičiavimais, 1 kg kūno svorio turėtume suvartoti 30 ml skysčio. Verta pridurti, kad vasarą reikėtų gerti daugiau vandens. Kai oro temperatūra pakyla, geriamas vandens kiekis taip pat turi padidėti.
Ką gerti karštu oru?
Dabar laikas pagalvoti apie tai, ką gerti. Pirmiausia į galvą ateina vanduo, bet ne visi jį mėgsta. Taigi, verta ieškoti jo pakaitalų, o jų yra daug:
- naminis kompotas savo skoniu primins idiliškus močiutės namus. Be to, jis kainuoja nedaug, tačiau kompote yra daug vitaminų. Galite jį atvėsinti šaldytuve ir įdėti ledo kubelių;
- pieno gėrimuose (pvz., jogurtuose, pasukose ar kefyre) yra daug naudingų bakterijų, baltymų ir riebalų. Galite maišyti juos su vaisiais, ir tuomet šio gėrimo skonis taps dar malonesnis;
- arbata taip pat veiksmingai malšina troškulį. Galite rinktis juodąją, žaliąją ar baltąją arbatą, kuriose yra teino, stimuliuojančio organizmą. Paruoštą arbatą galite atšaldyti, įdėti ledo kubelių ir mėtų lapelių;
- vaisių kokteiliai – puikus pasirinkimas vasarai. Tiesiog sumaišykite pasirinkto vaisiaus minkštimą su ledo kubeliais, žaliosios citrinos sultimis ir 1 šaukštu medaus. Toks gėrimas greitai numalšins troškulį ir atgaivins kūną;
- naminis limonadas iš citrinos, vandens, cukraus ir mėtų ar imbiero – neatsiejama vasaros dalis.
