Mankšta arba raumenų tempimo pratimai yra tikrai efektyvus būdas numalšinti sąnarių skausmus naktį. Jei skausmas veikia rankas, pabandykite megzti, kad sulenktumėte pirštus.
Jei sergate artritu, tikriausiai dėl skausmo praleidote daug nemiegotų naktų. Tai dažnas skundas, dėl kurio galite pasijusti blogiau.
Visų pirma reikia kai ką nors išsiaiškinti: nėra 100% veiksmingo vaisto nuo artrito skausmo. Anot Artrito fondo, yra veiksmingų gydymo būdų, kurie palengvina sąnarių skausmą ir pagerina gyvenimo kokybę, tačiau skausmas neatsigręžęs sugrįš.
Kodėl sąnarių skausmas stiprėja naktį?
Kasdienė veikla
Dienos metu judate, renkate daiktus, lipate laiptais, vaikštote…
Visa ši veikla sušildo sąnarius, ir nors jūs galite pajusti tam tikrą skausmą, bet jis labiau išryškėja naktį, kai nejudate.
Stresas
Jei didžiąją dienos dalį apima įtampa, nerimas ir stresas, kurių negalite valdyti sveikai, visa tai padidins kortizolio kiekį kraujyje.
Maistas
Nustatyta, kad kai kurių kasdien valgomų maisto produktų junginiai ne tik sukelia uždegimą, bet ir prisideda prie toksinų kaupimosi organizme.
Valgant nesveiką maistą, gali padidėti skausmas ir uždegimas.
Pasyvus gyvenimo būdas
Jei visą dieną praleisite ant sofos, naktį, tikėtina, kad skausmas sustiprės.
Kodėl? Kai sąnariai yra nejudrūs, atsiranda standumas ir nejudrumas. Atlikdami paprastus tempimo pratimus ryte ir vakare, sumažinsite skausmą. Tai verta išbandyti!
Sąnarių skausmo malšinimo patarimai
- Mityba.
Nors yra daug artrito priežasčių, vienas pagrindinių būdų pagerinti gyvenimo kokybę yra mityba.
Tinkama dieta padės išgydyti kremzles, sustiprinti kaulus ir išvengti uždegimo.
Paprastos priemonės, pavyzdžiui, kasdien gerti imbierinę arbatą ar rinktis vaisius ir šviežią maistą, o ne iš anksto paruoštus pusfabrikačius. Tai yra maži, bet veiksmingi įpročiai, kuriuos galite praktikuoti.
Labiausiai rekomenduojami produktai:
- Žuvis. Jos sudėtyje yra gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti normalų cholesterolio kiekį.
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus. Jame yra antioksidantų ir jis pasižymi puikiomis priešuždegiminėmis savybėmis.
- Pomidorai, morkos ir paprikos. Juose yra likopeno, kuriame gausu antioksidantų.
- Artišokai. Padeda atitolinti senėjimą.
- Citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai. Šie vaisiai stiprina imuninę sistemą dėl vitamino C kiekio.
- Ananasas. Jame yra bromelaino, kuris gerina kraujotaką.
- Viso grūdo grūdai. Jie yra būtini subalansuotai mitybai.
- Šilumos ir šalčio terapija
Remiantis Pietų Amerikos universiteto (Čilėje) atliktu tyrimu, norint išvengti naktinio sąnarių skausmo, valandą prieš miegą rekomenduojama krioterapija. Tai speciali intervalinė terapija su karščiu ir šalčiu:
- Paruoškite pilną ledo kubelių maišelį.
- Užpildykite indą karštu vandeniu (tik ne verdančiu vandeniu, kad nenudegintumėte odos) su 3 šakelėmis rozmarino.
- 20 sekundžių uždėkite ledo paketą ant pažeisto sąnario.
- Tada panardinkite sąnarį į karštą vandenį.
- Pakartokite šiuos veiksmus 5 kartus ir skausmas palengvės.
- Geriausias natūralus skausmo slopintojas
Imbiero arbata
Ingredientai:
- 1 arbatinis šaukštelis šviežio imbiero;
- stiklinė vandens;
- 1 šaukštas medaus.
Užvirkite vandenį ir įdėkite imbiero. Leiskite pavirti 15 minučių, tada nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Įdėkite medaus. Gerkite 2 kartus per dieną: pusryčių metu ir prieš miegą.
- Maži raumenų tempimo pratimai prieš miegą
- Švelniai mankštinant pažeistus sąnarius ir kremzles, sąnariai taps nebe tokie standūs ir mažiau įtempti.
- Vienas efektyvus sąnarių skausmo mažinimo būdų yra megzti, jei artritas pažeidžia jūsų rankas ir pirštus, o jei vargina kelių sąnarių skausmas – galite po truputį ištiesti ir sulenkti abi kojas,.
- Galite uždėti nedidelį svorį ant kulkšnių ir pakelti kiekvieną koją 5 kartus. Pastebėsite palengvėjimą.
Šios priemonės visiškai nepanaikins artrito, tačiau padės jį palengvinti. Tačiau pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją ir laikytis jo rekomendacijų.
