Kiekvienas iš jų padeda nenuklysti, jei einate teisinga linkme link tikslo, vadinamo „lieknas, pasitempęs ir sveikas kūnas“.
Svėrimasis
Svoris ryte, kai nueinate į tualetą, yra tikslesnis, nei svėrimasis po pietų. Tai, ką valgote ir geriate per dieną, gali labai pakeisti rezultatus. Kiekvieną rytą vizualus faktinio svorio priminimas padės išlikti drausmingam ir motyvuotam.
Išgerkite stiklinę (arba 2) vandens
Viena ar dvi stiklinės paprasto vandens prieš pusryčius gali padėti numesti svorį. Vandenyje nėra kalorijų, tačiau jis suteikia sotumo jausmą ir sumažina apetitą, todėl po to, galbūt, nenorėsite valgyti gausių pusryčių. Vanduo taip pat skatina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas.
Treniruotė prieš pusryčius
Atlikite saikingą mankštą ryte, prieš sėsdami prie stalo. Sportavimas tuščiu skrandžiu tikrai padeda pasiekti geresnių mankštos rezultatų. Pratimai prieš pusryčius priverčia kūną deginti daugiau riebalų, nes jie naudojami kaip kuras.
Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius
Ši maistinė medžiaga gali padėti numesti svorį, nes pavalgęs ilgiau jaučiatės sotesnis. Be to, jūsų kūnas sunkiau kaups riebalų perteklių. Kitas baltymų pranašumas yra tai, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų, nei vartojant daugiau angliavandenių ar riebalų. Pasirinkite pusryčius, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušinienę ir kalakutienos dešrą su neskaldytų kviečių skrebučiu arba graikiško jogurto kokteilį su žemės riešutų sviestu ir uogomis.
Sudarykite dienos planą
Kiekvieną rytą sudarykite trumpą sąrašą, ką valgysite tą dieną. Iš anksto suplanavę patiekalus, galėsite pasirinkti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus. Jei jau nusprendėte, ką valgysite užkandžiams ir pagrindiniam valgymui, rečiau valgysite kaloringus maisto produktus, pavyzdžiui, greito maistą, mėsainius ar bulvytes.
Būkite saulėje
Tam tikras kiekis saulės spindulių iš tikrųjų gali padėti jums sudeginti šiek tiek daugiau riebalų.
Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie kasdien būna saulėje bent 10 minučių, kūno masės indeksas (KMI) būna žymiai mažesnis, arba jie turi lieknesnį ir gražiau sudėtą kūno tipą nei tie, kurie retai eina į lauką.
Lavinkite dėmesingumą
Pradėkite į maistą žiūrėti atsakingai. Įvertinkite priešais jus ant stalo padėto patiekalo kvapą, išvaizdą ir skonį. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus ar nenaršykite socialiniuose tinkluose: tiesiog kvėpuokite, atsipalaiduokite ir mėgaukitės valgymo procesu. Ši praktika padės jums mažiau suvalgyti ir taip greičiau numesite svorį.
Kavą gerkite teisingai
Ar negalite pradėti dienos be puodelio kavos? Paruoštose kavos porcijose, kuriose yra daug cukraus, grietinėlės ar daug skonio sirupų, gali būti daugiau nei 500 kalorijų. Verčiau į gėrimą įpilkite lieso pieno ar kvapiosios medžiagos be cukraus. Arba pusryčiams išbandykite žaliąją arbatą. Joje yra katechinų, maistinių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorį.
Paruoškite savo pietus ir užkandžius
Prieš išvykdami iš namų, pasiruoškite sveikus pietus ir mažai kaloringus užkandžius, pavyzdžiui, šviežius vaisius ar neriebų sūrį. Tokiu būdu išalkę turėsite sveiką maistą, todėl jūsų nevilios greitas ir nesveikas maistas.
Sudarykite pirkinių sąrašą
Ryte, prieš eidami į prekybos centrą, susidarykite maisto prekių sąrašą ir jo laikykitės. Tai leis jums nusipirkti maisto produktų, atitinkančių jūsų sveikos mitybos planą, ir jūs impulsyviai neužpildysite savo pirkinių krepšelio šlamštu.
Kiaušinienę paskaninkite aštriu padažu
Aštrūs čili pipirai gali padėti numesti svorį. Reguliariai vartojant kapsaicinoidus – aitriąją čili pipirų medžiagą – galima sumažinti kūno riebalus, sumažinti apetitą ir net pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl visą dieną sudeginsite daugiau riebalų. Ryto omletą pagardinkite smulkintomis aitriosiomis paprikomis, arba įlašinkite kelis lašus aštraus padažo.
