Niekada nėra vėlu stengtis turėti tvirtesnę ir lieknesnę figūrą.
Be subalansuotos mitybos, taip pat svarbu yra fizinis aktyvumas, nes taip suaktyvinama medžiagų apykaita ir svoris krenta daug greičiau.
Šiandien mes norime su jumis pasidalinti 9 veiksmingais pratimais, kaip galima greitai atsikratyti pilvo riebalų aplink visą juosmenį. Šie pratimai taip pat puikiai tiks jūsų nugaros riebalams deginti. Visą pratimų seriją turėtumėte pakartoti ne mažiau kaip 2 kartus, ir tai užtruks ne ilgiau kaip po 8 minutes!
- Šokinėjimas vietoje (Jumping Jacks)
Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite, rankas nuleiskite prie kūno.
Šokinėdami išskėskite kojas ir pakelkite rankas virš galvos.
Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis judesys turi būti atliekamas tolygiu tempu iš eilės.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
- Kojų pirštų pasiekimas stovint (Toe reach)
Atsistokite praskėstomis kojomis, rankas ištieskite priešais save ir pakaitomis lenkitės link kojų pirštų.
Pėdos turi būti šiek tiek nukreiptos į išorę, kojos pilnai ištiestos.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
- Alpinistas kryžmai (Mountain climber – cross)
Ant grindų padarykite lentos padėtį.
Atsiremdami delnais į žemę tiesiai po pečiais, atsiremkite į kojų pirštus ir pakaitomis kelkite dešinį kelį prie kairės rankos ir atvirkščiai.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
- Pakelkite dubenį ir laikykite (Bridge hold)
Atsigulkite ant nugaros, kulnais įsiremkite į žemę ir pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kūnas sudarytų tiesią liniją.
Įtempkite sėdmens ir pilvo raumenis, reguliariai kvėpuokite.
Šioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
- Žirklės (Flutter kick)
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas prieš save.
Pakelkite jas į orą, įtempkite pilvo raumenis ir kaitaliokite tempą keldami tai vieną, tai kitą koją.
Reguliariai kvėpuokite ir kartokite šį pratimą 30 sekundžių.
- Lenta (Plank)
Atsigulkite ant pilvo, rankas padėkite ant dilbių, o pėdas – ant kojų pirštų.
Kojos turi būti išskėstos klubų plotyje.
Lėtai pakelkite dubenį nuo žemės, kad kaklas, nugara ir kojos sudarytų vieną liniją.
Šioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
- Rusiškas suktukas (Russian twist)
Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais, o kojas padėkite ant kulnų.
Švelniai sulenkite liemenį, ir pasukite kūną į vieną ir kitą pusę bei rankomis palieskite grindis.
Kad poveikis būtų dar didesnis, rankose galite laikyti svarmenį ar kitą svorį ir švelniai pakelti kojas nuo žemės.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
- Šoninė lenta (Side plank)
Atsiremkite rankomis į grindis lentos padėtyje ir pasisukite į šoną taip, kad remtumėtės tik viena ranka.
Ranka turi būti lygiagrečiai po petimi, o pėdas suglauskite kartu arba vieną šalia kitos – priklausomai nuo to, kaip jums patogiau.
Pilvo raumenys turi būti įtempti, o krūtinės ląsta susitraukusi. Įsitikinkite, kad klubai nėra nei per daug žemai, nei per daug aukštai.
Pečiai ir klubai turi būti vienoje linijoje. Ištieskite viršutinę ranką į viršų arba padėkite ją į šoną, ir išlaikykite tokią padėtį 30 sekundžių.
Tada šį pratimą pakartokite su kita puse ir vėl šioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
- Klubų pasukimas (Plank hip drop)
Atsiremkite rankomis į grindis ir užimkite lentos padėtį, kaip nurodyta ankščiau, ir pasukite klubus link grindų tai į vieną, tai į kitą pusę.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
