Daugumai žmonių atsikelti ryte ir ruoštis į darbą nėra pats maloniausias ar lengviausias užsiėmimas. Pradėti rytą žvaliai gali būti bauginanti užduotis. Tačiau yra tam tikros gudrybės, kurios padeda iškart pasijausti energingesniam bei nepavargti per visą dieną.
Nespauskite „Snausti“ mygtuko
Atsikratykite įpročio paspausti snaudimo mygtuką žadintuve. Pabudimas ir grįžimas į miegą gali sukelti dalinį miego vėlavimą, kuris dienos metu lemia mieguistumą ir dirglumą. Todėl labai svarbu pabusti su pirmu žadintuvo skambėjimu.
Vaikščiokite lauke basomis
Žemės paviršius yra teigiamai įkrautas ir, jei gyvenate netoli miško ar kito gamtos kampelio, galite absorbuoti jonus per pėdas, reguliariai vaikščiodamas basomis. Tai padės jaustis žvalesniam.
Išgerkite stiklinę vandens
Jei geriate kavą ar arbatą, kai reikia atsibusti, tai nėra pats geriausias pasirinkimas. Kavą ir arbatą reikia gerti prieš pat išeinant iš namų. Verčiau, vos atsibudęs, išgerkite stiklinę vandens, kad jaustumėtės žvalus ir energingas.
Pasiklokite lovą
Atsibusti ryte ir pasikloti lovą gali atrodyti pernelyg paprasta, tačiau šis veiksmas gali padėti greičiau atsibusti ir pagerinti nuotaiką.
Prasimankštinkite
Miego metu kūno raumenys būna šiek tiek susitraukę ir sustingę. Tačiau, atlikus paprastus mankštos pratimus, galima juos išjudinti ir pripildyti kūną energija.
Pasirūpinkite, kad namai skaniai kvepėtų
Tam tikri aromatai padeda atsikratyti rytinio dirglumo. Citrusinių vaisių, rozmarinų, mėtų ir eukalipto kvapai yra idealūs ryte ir paspartins pabudimo procesą. Naudokite eterinius aliejus, kurių sudėtyje yra šių ingredientų, arba naudokite šių kvapų muilą.
Apsipurkškite vandeniu
Šaltas dušas yra pats tradiciškiausias būdas padėti sau atsibusti, tačiau nebūtina eiti į dušą kiekvieną rytą. Pagrindinis tikslas yra pajausti bet kokius temperatūros pokyčius. Tad tiesiog įpilkite šiek tiek vandens į purškiklį ir papurkškite jo ant veido, kai jums sunku atsibusti ryte.
Nulenkite galvą žemyn
Galvos nuleidimas padeda sumažinti nuovargį, nes pagerina kraujotaką. Ne visi gali stovėti ant galvos, todėl užtenka tiesiog nuleisti galvą žemyn ir užkelti kojas ant sofos ar sienos.
Valgykite tinkamus pusryčius
Nevalgykite to, kas papuola po ranka, net jei labai skubate į darbą. Reikėtų valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, nes jie paruošia kūną judėjimui.
Ant duonos tepkite kokosų aliejaus
Priešingai nei kiti sotieji riebalai, šis aliejus geriau tinka kaip energijos šaltinis žmogaus kūnui.
Išgerkite tik šiek tiek kavos
Rytinė kava yra daugelio žmonių įprotis. Tačiau per didelis kofeino kiekis ryte gali sukelti nuovargį dienos metu. Todėl pabandykite sumažinti ryte geriamos kavos kiekį.
Valgykite juodąjį šokoladą
Jei jaučiate, kad po pusryčių ir prieš einant į darbą norisi suvalgyti kokio nors deserto, rinkitės juodąjį šokoladą. Jame yra daug geležies, todėl jis aprūpina raudonąsias kraujo ląsteles deguonimi ir sumažina nuovargio riziką dienos metu. Teobrominas, kuris šokoladui suteikia kartų skonį, padeda pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą ir suteikia energijos.
Daugiau vaikščiokite lauke
Saulės šviesa padidina serotonino kiekį organizme, o jis ne tik atstato miegą, bet ir padeda išlaikyti energiją visą dieną. Jei esate sportininkas, rytą galite pradėti nuo bėgiojimo lauke.
Įjunkite šviesą
Silpna šviesa gali sukelti nuovargį. Todėl pasistenkite, kad jūsų kambarys ryte būtų gerai apšviestas. Žmogaus genome yra natūralus polinkis pabusti, kai šviesu.
Bendraukite
Jei vis tiek jaučiatės mieguistas, pasikalbėkite su šeima per pusryčius ar užkalbinkite kaimyną, eidamas į darbą. Taip suaktyvinsite smegenis ir priversite jas greičiau pabusti.
Lavinkite protą
Kartais naudinga ryte padaryti ką nors tokio, kad protas pasiruoštų dienai. Sudėliokite dėlionę, išspręskite galvosūkį ar skaitykite knygą.
Nutraukite monotoniją
Kartais mes darome tą patį ilgą laiką iš eilės. Iš esmė laikytis grafiko nėra blogai, bet jei jaučiate, kad pavargote nuo monotonijos, pabandykite ryte padaryti ką nors nauja.
Jauskitės žvalus ir produktyvus visą dieną!
