Svarbu suprasti, kad be tinkamos mitybos niekada neatsikratysite nekenčiamo pilvo riebalų sluoksnio. Sveika mityba ir reguliari mankšta yra raktas į JŪSŲ žavią figūrą!
Kiekvienas turi plokščią pilvą ir gražų pilvo presą! Kai kurie žmonės jį tiesiog slepia po saldžių saldumynų ir pikantiškų pyragėlių sluoksniu. Susidoroti su nekenčiamais centimetrais padės tinkama mityba ir veiksmingų pratimų rinkinys pilvo presui, apie kurį mes džiaugiamės galėdami jums papasakoti.
KAIP PAŠALINTI RIEBALUS NUO PILVO – 7 PRATIMAI
- Pasikėlimas drugelio padėtyje
- Kojų pirštų siekimas
- Šoniniai pasisukimai
- Įstriži atsilenkimai
- Lenta ant alkūnių
- Siūbuojančios kojos
- Atvirkštinis tempimas
Mūsų redakcinė jums parengė 7 geriausius pratimus, skirtus pilvo preso raumenims stiprinti, kuriuos atlikdami su atsidavimu ir reguliariai, galėsite suformuoti savo svajonių figūrą. Jau dabar imkitės darbo!
- Pasikėlimas drugelio padėtyje
Rankas laikydami už galvos atsigulkite ant nugaros. Keliai turi būti sulenkti ir atskirti vienas nuo kito, pėdos suglaustos. Kūnas turi būti tiesus, dubuo prispaustas prie grindų.
Pakelkite nugarą, įtempdami pilvo presą. Pakanka pasikelti vos kelis centimetrus, svarbiausia – pajusti pilvo raumenų įtempimą.
Išsilaikykite tokioje padėtyje 2-3 sekundes, o po to grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 12 tokių pakartojimų.
- Kojų pirštų siekimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros.
Pakelkite tiesias kojas į viršų, statmenai grindims. Rankas ištieskite į viršų statmenai kūnui.
Iškvėpdami orą, pakelkite pečius nuo grindų, pilvo raumenis laikykite įtemptus, nugara turi remtis į grindis. Rankų pirštais siekite kojų pirštų.
Išsilaikykite tokioje padėtyje 2-3 sekundes, tada vėl nuleiskite pečius ant grindų.
Atlikite 2 pakartojimų serijas po 12-15 pakartojimų.
- Šoniniai pasisukimai
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, rankas laikykite prie kūno šonų.
Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis, pečius ir kaklą laikykite atremtus į grindis. Apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų, galva ir kaklas vienoje plokštumoje.
Dešinę ranką tieskite link dešinės kojos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Tą patį pakartokite ir su kaire ranka.
Atlikite po 12 pakartojimų kiekvienai pusei.
- Įstriži atsilenkimai
Atsigulę ant nugaros, rankas sunerkite už galvos. Įtempkite pilvo raumenis, sulenktą kairįjį kelį ir dešiniosios rankos alkūnę tieskite vieną link kito.
Grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį atlikite su kaire ranka ir dešiniuoju keliu.
Atlikite 15 tokių intensyvių pakartojimų, nuolat kaitaliodami puses. Laikykite įtemptą pilvo presą ir atpalaiduotą kaklą.
Atlikite dvi šio veiksmingo pratimo serijas.
- Lenta ant alkūnių
Lenta yra universalus pratimas, nes padeda tonizuoti visus raumenis ir numesti papildomus kilogramus!
Atsiremkite ant alkūnių ir laikykite tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų galiukų. Įtempkite pilvo raumenis, nesilenkite klubais link grindų.
Stenkitės kuo ilgiau išbūti tokioje padėtyje.
Pradžiai užtenka dešimties sekundžių, tačiau su kiekviena sekančia treniruote pratimą ilginkite 10 sekundžių ir pratęskite iki vienos minutės.
- Siūbuojančios kojos
Atsigulę ant nugaros, rankas ištieskite į šalis, o pėdas iškelkite statmenai į viršų.
Iškvėpdami nuleiskite kojas į kairįjį šoną, nepaliesdami grindų. Kūnas turi būti tiesus, pečiai prispausti ant grindų.
Vėl pakelkite kojas aukštyn į pradinę padėtį ir po to nuleiskite kojas į dešinę pusę.
Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų. Pajutote degančius raumenis?
- Atvirkštinis tempimas
Šiam pratimui atlikti reikės skarelės arba ilgo rankšluosčio.
Atsigulkite ant nugaros, keliai turi būti sulenkti, rankos išilgai kūno. Apvyniokite audinį aplink sritį po keliais, laikydami kiekvieną jo galą savo rankoje.
Įtempę pilvo preso raumenis, traukite kelius link krūtinės, kol klubai atsiplėš nuo grindų.
Išlaikykite kūną tokioje padėtyje 2-3 sekundes.
Atlikite 2 serijas po 12 pakartojimų.
Svarbu suprasti, kad be tinkamos mitybos niekada neatsikratysite nekenčiamo pilvo riebalų sluoksnio. Sveika mityba ir reguliari mankšta – tai raktas į puikią figūrą!
