Ne paslaptis, kad atsikratyti papildomo svorio sporto salėje gali būti daug lengviau, jei bus tinkamai sustyguota treniruočių sistema.
Mankšta greitai degina kalorijas ir suteikia kūnui puikią išvaizdą.
Tačiau ne visi turi galimybę pastoviai lankytis sporto salėse. Vieniems tai atrodo bereikalingos išlaidos, kitiems įtemptoje dienotvarkėje sunku rasti laiko treniruotėms. Dar kiti tiesiog gėdijasi savo prastos fizinės formos.
Tačiau net ir nesilankydami sporto salėje galite pasiekti reikšmingų rezultatų.
KĄ DĖL TO REIKĖTŲ DARYTI?
Kasdien užsiimti paprasčiausia fizine veikla
Sunku paneigti faktą, kad mankšta yra daug geresnis būdas numesti svorio nei gulėjimas ant sofos. Todėl mankštintis verta kasdien.
Pavyzdžiui, galite rinktis pritūpimus, kad pagerintumėte savo kojų formą. Pradžiai pakaks 10-20 pritūpimų kasdien. Norėdami padailinti savo kūną, kiekvieną dieną galite tiesiog kažkiek laiko tam skirti. Neblogas pasirinkimas yra ir atsispaudimai.
Tokiems pratimams sugaišite nedaug laiko, o rezultatai nepaliks abejingų.
Nepamirškite citrusinių vaisių
Lieknėjant gali būti sunku kontroliuoti potraukį saldumynams. Saldumynai padeda pagerinti nuotaiką ir įveikti stresą.
Tačiau jie lengvai gali sugadinti jūsų figūrą. Vietoj to rinkitės sultingą apelsiną, pikantišką mandariną ar greipfrutą, kurie padės lengviau numesti dalį kūno riebalų.
Laisvalaikiu nesėdėkite namuose
Net ir atsitiktinis pasivaikščiojimas parke ar gatvėje gali turėti teigiamos įtakos jūsų figūrai. Ekspertai sutaria, kad intensyvus pasivaikščiojimas per dieną gali sudeginti iki 500 kcal.
O jei tinkamai maitinsitės, galėsite greitai numesti svorio.
Pamėkite kopūstus
Rauginti kopūstai turi puikų poveikį ne tik jūsų kūno svoriui, bet ir sveikatai. Rauginti kopūstai yra ypač vertingi ir netaps papildomų kalorijų šaltiniu, tačiau pagerins jūsų žarnyno veiklą ir sustiprins imuninę sistemą.
Salotos, pagamintos iš šviežių kopūstų, padės numalšinti alkį ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Net troškinti kopūstai gali būti puikus pasirinkimas kaip pilnavertis patiekalas.
Kopkite laiptais
Ne visi žino, kad laiptai yra geras, nemokamas treniruoklis, todėl verta jais naudotis kasdien. Kuo daugiau laiptų pakopų įveiksite, tuo greičiau numesite svorio.
Naudingas tiek kopimas aukštyn, tiek ir leidimasis laiptais žemyn.
Jokių padažų ir pagardų
Garnyras, žinoma, gali būti skanesnis su padažu, tačiau net ir paprasčiausios kruopos su padažu taps kaloringos ir nesveikos. Taigi, verta iš savo mitybos raciono pašalinti majonezą, kečupą ir įvairius salotų padažus.
Geriau mėgautis natūraliu maisto skoniu be papildomų kalorijų.
Stebėkite savo miego trukmę
Kad apsisaugotumėte nuo persivalgymo, turite pakankamai gerai išsimiegoti. Svarbu kuo daugiau miegoti, kad organizmas turėtų laiko atgauti jėgas. Tai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.
Svarbu miegoti taip, kad kambaryje būtų tamsu ir vėsu. Taip pat turėtumėte nustoti prieš miegą naudotis elektroniniais prietaisais ir 60 minučių prieš miegą nežiūrėti televizoriaus.
