Ryte pabusti yra daugeliui nelengva užduotis. Ypač, jei lauke tamsu. Net ilgas miegas nepadeda jaustis linksmam ir energingam. O kodėl taip yra? Sužinokime apie tai!
Miego metu mūsų kūnas išgyvena kelias fazes, kurių trukmė ir gylis skiriasi. Dažniausiai tai sudaro 5 pilnus ciklus.
Todėl kiekvienas iš mūsų turėtų miegoti bent 7,5 – 8 valandas per parą.
Pabusite budrūs ir išsimiegoję, jei pereisite visas miego fazes. Geriausias laikas pabusti yra pirmoji arba antroji lėtojo miego fazė.
Toks pabudimas bus lengvas, jūs neprisiminsite sapnų, bet greitai atstatysite raumenų funkcijas.
Gilaus miego metu pabusti yra sunkiausia. Viskas dėl šiame etape vykstančių neurocheminių procesų.
Atminkite: geriausias laikas eiti miegoti yra nuo 19 iki 24 val.
Jei dėl kokios nors priežasties atsibusite vidurnaktį, nukentės jūsų miego kokybė.
Alkoholio vartojimas ar sėdėjimas prie kompiuterio, televizoriaus ar telefono gali sutrikdyti įprastą miegą.
Vėlyvas maisto vartojimas, ypač per aštraus, sūraus ar riebaus, taip pat gali sutrikdyti miegą.
Vietoj sočios vakarienės geriau apsiriboti miego kokybę gerinančiais maisto produktais: bananu, stikline šilto pieno, saujele migdolų, lengvu sumuštiniu su viso grūdo duona.
Prastas miegas gali būti šalutinis tam tikrų jūsų vartojamų vaistų poveikis.
Ar esate įpratę prie lovos palikti telefoną ar kitą elektronikos priemonę? Tada nesiskųskite dėl miego trūkumo ir negalėjimo užmigti.
Bet kokie elektros prietaisai trukdo melatonino gamybai organizme, kuris padeda pasiruošti miegui.
Patalpa, kurioje paprastai miegate, turėtų būti pakankamai vėsi. Optimali sveiko miego temperatūra yra 18–21°C. Geriau pasirūpinkite dar viena antklode, tačiau kambarį laikykite šiek tiek vėsesnį.
Prieš miegą patartina išvėdinti kambarį.
Taip pat nepatartina sportuoti valandą prieš miegą. Geriau greitai pasivaikščioti gryname ore.
Prieš miegą neturėtumėte užsiimti įtemptu protiniu ar fiziniu darbu. Tai tik padidins jūsų smegenų veiklą ir tai neigiamai paveiks jūsų miegą.
Apsvarstykite visus šiuos niuansus ir netrukus pastebėsite, kad jūsų miegas pagerėjo, o jūsų sveikatos būklė ryte yra nuostabi. Pasirūpinkite savimi!
