Chiropraktikas Dr. Rowe pataria, kaip sušvelninti kelio skausmą, naudojant šią paprastą gydymo metodiką.
Poveikį pajusite labai greitai, ir jūs jausitės daug geriau!
Jei kenčiate nuo kelio osteoartrito arba jums tiesiog skauda kelį, pavyzdžiui, po treniruotės, išbandykite šį paprastą pratimą, kuris tikrai yra veiksmingas.
Žemiau įkeltame vaizdo įraše rasite 2 kelių traukimo pratimus, kurie padės sumažinti spaudimą kelio sąnaryje ir palengvins artrito sukeltą standumą.
Šį pratimą galite atlikti namuose ir jums nereikia jokios specialios įrangos, tik rankšluosčio.
Tai saugu ir efektyvu!
- Technika
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant grindų arba lovoje, jei ji yra pakankamai kieta.
Laikykite vieną koją sulenktą, o kita – visiškai ištiestą.
Rankomis apglėbkite sulenktą koją aplink blauzdikaulį ir pritraukite prie krūtinės.
Pritraukite tiek, kad jums būtų patogu.
Tada lėtai pasukite pėdą į vidų link ištiestos kojos, maždaug 30 laipsnių kampu.
Dabar galite pritraukti kelį dar šiek tiek arčiau krūtinės.
Į vidų nukreipti pirštai padeda natūraliam kelio judėjimui, todėl šis pratimas padeda atpalaiduoti kelio sąnarį ir atleisti spaudimą.
Laikykite kojas tokioje padėtyje apie 10-15 sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.
Paimkite rankšluostį ir jį susukite.
Padėkite jį po keliu, vėl apglėbkite blauzdikaulį ir pritraukite prie krūtinės.
Vėl pasukite pėdą link ištiestos kojos.
Tai gali būti šiek tiek skausminga, bet jūs neturite jaudintis.
Jei viskas vyksta natūraliu būdu, tai yra normalu.
Tačiau neturite jausti nepakeliamo skausmo, kitaip nedelsdami turite nustoti atlikinėti šį pratimą!
Tokioje padėtyje būkite maždaug 10 sekundžių ir atpalaiduokite kojas.
- Technika
Atsistokite šalia lovos, padėkite kelį ant lovos ir vėl po juo įdėkite susuktą rankšluostį.
Dabar naudokitės savo kūno svoriu, kad nuleistumėte užpakalį iki kojų.
Pakartokite dar kartą, kol galėsite.
Palaikykite apie 10 – 15 sekundžių ir atleiskite.
Pakartokite 5 kartus.
Po šio paprasto pratimo turėtumėte pajusti greitą palengvėjimą.
Linkime geros sveikatos!
Vaizdo medžiaga:
