Šiuo metu neįmanoma išvengti žodžio „koronavirusas“. Žinios apie COVID-19 šturmuoja visus naujienų kanalus. Pandemija veikia kasdienius žmonių gyvenimus. Natūralu, kad pamažu kyla panika. Juolab, kad tai – naujas virusas ir apie jį dar trūksta žinių. Kaip suvaldyti šį nerimą?
Blaiviai įvertinkite savo riziką susirgti koronavirusu
Padėsite sau ir sumažinsite nerimą, jei blaiviai įvertinsite realią tikimybę užsikrėsti. Tai reiškia, kad turėtumėte įvertinti, ar jūsų bendruomenėje jau yra patvirtintų ar įtariamų infekcijos atvejų, ar kontaktavote su sergančiu asmeniu, ar turite problemų dėl imuniteto ar kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių didėja komplikacijų rizika.
Šie veiksmai neturėtų būti skirti padidinti nerimą. Juos atlikite tam, kad racionaliai pažvelgtumėte į tikimybę susirgti.
Mažiau sekite naujienas apie koronavirusą
Nereikia visiškai atsiriboti nuo pasaulio. Pravartu žinoti aktualiausias naujienas, tačiau jokiu būdu neikite skaityti naujienų portalų kas valandą ar pusvalandį. Taip tik sustiprinsite nerimą ir paniką. Stenkitės apriboti gaunamą neigiamą informaciją.
Supraskite, kad nerimauti dėl protrūkio yra natūralu
Koronavirusas kelia baimę ir tai yra normalu. Pripažinkite, kad jūsų nerimas yra normali reakcija, tačiau jam nepasiduokite.
Laikykitės rekomendacijų, kaip apsisaugoti nuo koronaviruso
Nepamirškite laikytis šių prevencinių priemonių:
- venkite artimo kontakto su sergančiais žmonėmis;
- stenkitės neliesti akių, nosies, burnos;
- valykite ir dezinfekuokite dažnai liečiamus daiktus bei paviršius;
- dažnai plaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu arba naudokite dezinfekantą.
Priminkite sau, kad darote viską, ką galite
Jei pastebite, jog tam tikru momentu pradedate nerimauti dėl viruso, kad nusiramintumėte, rekomenduojama atlikti „įžeminimo techniką“. Ji apima apsižiūrėjimą aplink save, pripažinimą, kad esate saugioje vietoje, pvz., savo namuose, ir priminimą sau, kad darote viską, ką šiuo metu galite.
Jei tai nesuveikia, stenkitės galvoti apie teigiamus dalykus arba užsiimti veikla, kuri padėtų atsiriboti nuo nerimą keliančių minčių.
Koks yra geriausias užsiėmimas tiems, kurie karantino metu yra namuose?
Daugelis žmonių turi likti namuose. Ir jie turi sugalvoti, koks užsiėmimas padės praleisti laiką. Galite valgyti naminį maistą ir žiūrėti filmus. Bet tai yra ne koks „užsiėmimas“. Tai tik atneša perteklinį svorį. Todėl reikia padaryti ką nors naudingo. Ką? Na, pavyzdžiui, laikas atlikti generalinį namų valymą.
Be to, valymas yra nuostabi namų prevencijos priemonė nuo nereikalingų virusų ir bakterijų. Mes nesiūlome dezinfekuoti namų (nors, jei reikia, galite). Verčiau siūlome atsikratyti nereikalingų daiktų. Leisdami namų plaučiams pagaliau atsidaryti.
Kada, jei ne dabar, galite rasti laiko sutvarkyti viską, viską net tolimiausius stalčius, komodas, lentynas, spinteles. Norėdami pamatyti, kas ten slypi. Ten rasite daugybę pamirštų daiktų ir galbūt atidėtų tam, kad vėliau būtų galima nuspręsti, ką su tuo daryti. Dabar yra tas „vėliau“ laikas – jis atėjo.
Jei anksčiau valymui negalėjote skirti daugiau nei pusės dienos, dabar tai galite daryti kelias dienas iš eilės. Ir tada, kai baigsis visa ši priverstinė izoliacija – ir viskas grįš į normalią būseną, jūsų namai jus džiugins. Mielai grįšite į juos, nes jus sups tik reikalingi dalykai, malonūs akiai. Ir negalvosite, kad „reikia kažkaip viską susitvarkyti“.
Pradėkite rūšiuoti daiktus lentynose – išmeskite ką nors, atiduokite ką nors, parduokite. Nelaikykite to, ko jums nereikia. Ir ypač jei tai neteikia jums jokio džiaugsmo.
Nustokite laikyti drabužius, į kuriuos nebegalite tilpti. Kaip taip, jūs labai norite numesti svorio. Tikrai?! Kai galiausiai pasieksite pastebimą rezultatą, ar tikrai pradėsite dėvėti tai, kas išėjo iš mados maždaug prieš 6 metus? Greičiau jūs vis tiek įsigysite ką nors naujo. Ir kol jūs esate proceso dalyvis, šis drabužis nėra kažkas, kas jūsų neskatina, jis verčia jus panirti į depresiją ir mintis apie nesėkmes.
Atsikratykite indų, kurie jums nebepatinka. Iš visų įskilusių puodelių ir lėkščių. Galiausiai paimkite pačią gražiausią lėkštę, kuri yra „tokia graži, kad gaila ja naudotis“. Kodėl ji užima vietą, jei jos negalima naudoti?
Praeikite pro visus šiuos magnetus, statulėles, metų simbolius ir visus tuos menkniekius, kurie jums buvo skirti. Turbūt dar niekam neteko matyti šaldytuvo su magnetais, kad jis atrodytų gražiai ir džiugintų akis. Nepamirškite apžiūrėti ne tik šaldytuvo vidaus, bet ir, kaip jis atrodo išoriškai. Be visų pigių magnetų jis atrodytų daug geriau.
Vaikščiokite po visus kambarius. Sėkmės ieškant to, kas daro jūsų namus nemaloniais. Atminkite, kad kiekvienas paliktas daiktas turi turėti savo nuolatinę vietą, kad visos valymo pastangos nesumažėtų iki nulio.
Iš asmeninės patirties verta paminėti, kad daugelį metų kančia tvyro ore dėl to, kad namai nėra pakankamai švarūs. Kad negalima pakviesti draugų arbatos puodeliui iš anksto nesusitarus (ir praleisti daug laiko valydamasis prieš jiems atvykstant). Dabar lengvai galėsite skambinti svečiams, nes namai visada bus švarūs. Galų gale yra mažai dalykų ir jie visada yra savo vietose. O savaitiniam visų namų valymui galėsite skirti žymiai mažiau laiko.
Taigi viskas jūsų rankose. Tegul šiomis dienomis šis užsiėmimas padeda sutvarkyti namus ir palaikyti juose švarą ir tvarką.
Atsisveikindami – mes kuriame vietą naujienoms.
Ir tai nebūtinai yra daiktai.
