Sekmadienis, 19 sausio, 2025

Naujausi

Greičiausia pagalba skaudamam stuburui. Pamirškite tabletes nuo skausmo, tai veikia iš karto!

Kryžkaulio arba sėdimasis nervas yra ilgiausias mūsų kūno nervas.

Šio nervo uždegimas sukelia didelį skausmą ir diskomfortą net ir minimaliai judant ar tiesiog sėdint, ar net gulint.

Laimei, yra specialių pratimų, kurie gali padėti įveikti šį skausmą. Kineziterapeutas patarė du efektyviausius pratimus, taigi, išbandykite!

Su šiais pratimais galite nesunkiai palengvinti sėdimojo nervo sukeltą skausmą tiesiog namuose.

Be to, jūs galite lengvai šiuos pratimus atlikti patys.

Kodėl skauda sėdimąjį nervą?

Yra daug priežasčių, kodėl kryžminį nervą (sėdimąjį) gali pradėti skaudėti.

Štai kokios yra dažniausios priežastys:

  • nuolatinė stuburo apkrova;
  • per didelis keliamas svoris;
  • diabetas;
  • dažna hipotermija;
  • infekcinės ligos (tuberkuliozė, bruceliozė, juostinė pūslelinė);
  • apsinuodijimas nuodais, vaistais, toksinais;
  • tam tikros infekcinės ir alerginės ligos;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • išsėtinė sklerozė;
  • piktnaudžiavimas alkoholiu.

Pratimai, mažinantys sėdimojo nervo uždegimą ir skausmą

1 Pratimas

Atsigulkite ant kieto ir lygaus paviršiaus.

Sulenkite koją.

Abiem rankomis laikykite sulenktą koją ir lėtai traukite pėdą kuo arčiau krūtinės.

Laikykite koją šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.

Grąžinkite pėdą į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar 2 kartus.

2 Pratimas

Atsigulkite ant kieto ir lygaus paviršiaus.

Sulenkite kelius.

Sukryžiuokite kojas, kaip parodyta paveikslėlyje, prilaikydami jas rankomis.

Šioje pozicijoje likite 30 ar daugiau sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimą kartokite dar 2 kartus.

Šie pratimai gali būti atliekami atskirai arba abu kartu vienas po kito.

Jie yra patvirtinti gydytojų ir rekomenduojami pacientams, kenčiantiems nuo sėdimojo nervo skausmo.

Siekiant išvengti ligų, susijusių su sėdimojo nervo skausmu, verta kuo daugiau laiko skirti fizinei veiklai.

Net po darbo stenkitės daugiau vaikščioti, atlikite rytinę mankštą ir būkite daugiau fiziškai aktyvesni.

Pasikartojančio, stiprėjančio skausmo atveju nepasikliaukite vien savigyda ir nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Įdomūs video

Taip pat skaitykite:

---