Arabų gydytojas Mohsenas Al-Nadi įvardino būdus, kaip išvengti svorio prieaugio karantino metu. Kaip rašo leidinys „Aktualios naujienos“, vienas iš sprendimų yra pakankamas fizinis aktyvumas.
Dėl koronaviruso protrūkio daugelis šalių rekomenduoja ar net įpareigoja gyventojus likti namuose, o tai padidina nutukimo riziką dėl neveiklumo ir nesveikų mitybos įpročių, susijusių su kaloringų ir nesveikų užkandžių valgymu.
Šiuo atžvilgiu mitybos specialistas paminėjo svorio netekimą skatinančias priemones tiems, kuriuos kamuoja rimtos sveikatos problemos – diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Visų pirma, Mohsenas Al-Nadi pataria nesijaudinti, o užsiimti meditacija, sąmoningumo praktika.
„Dėl streso padidėja kortizolio kiekis, o šis hormonas yra susijęs su visų kūno sistemų veikimu. Ne mažiau svarbu pakankamai išsimiegoti. Vidurkis yra apie 8 valandas“, – aiškino specialistas.
Nutukimo prevencija – tai persivalgymo ir perdirbto maisto vengimas. Pagrindinė priemonė yra fiziniai pratimai, kurie padeda ne tik palaikyti esamą svorį, bet ir jo numesti.
„Dar vienas fizinių pratimų pranašumas yra nuotaikos pagerėjimas, nes sportuojant gaminasi endorfinai. Verta rinktis vaisius, o bananus derinti su natūraliu jogurtu“, – teigė gydytojas.
Arabų gydytojas taip pat nerekomenduoja eiti miegoti per vėlai. Patartina laikytis įprastos dienos rutinos. Taip pat patariama gerti pakankamai vandens, vengti ilgą laiką būti prie televizoriaus.
Karantino laikotarpis: 5 būdai, kaip apsaugoti savo kūną
Šį pavasarį korona viruso pandemija pakeitė daugelio žmonių planus – dėl viruso plitimo pavojaus daugelis žmonių yra priversti dirbti iš namų. Ką daryti, kad išsaugotumėme sveikatą, jei visą laiką praleidžiame namuose? Karantino laikotarpis kelia iššūkių, tačiau gydytojai pasidalino keliais patarimais.
Saviizoliacija – naujas iššūkis
Daugelis įmonių pradėjo dirbti nuotoliniu būdu, mokyklos ir darželiai uždaryti – staiga vaikai visą dieną turi praleisti namuose. Tai sunkus laikas tėvams, kai reikia ir prižiūrėti vaikus, ir išlaikyti efektyvumą darbe. Padėtis gąsdina rimtu stresu ir gali turėti įtakos ne tik psichologinei būsenai, bet ir fizinei sveikatai. Štai keli būdai, kaip sustiprinti imunitetą būnant namuose.
Judėkite visą dieną
Nereikėtų praleisti visos dienos sėdint prie kompiuterio – reikia atsikelti ir pajudėti bent kas pusvalandį. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) parengtomis ligų prevencijos ir kontrolės rekomendacijomis, norint palaikyti gerą sveikatą, žmogui reikia 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai nebūtinai turi būti aktyvus sportas: darbo dieną galima praskiesti apšilimu, pasivaikščiojimu ar gimnastika. Paprastus fizinius pratimus galite lengvai rasti internete.
Jei tik įmanoma, PSO rekomenduoja pasidaryti atskirą darbo vietą namuose, kad galėtumėte ramiai dirbti, o po to, pamiršę darbo rūpesčius, atsipalaiduoti namuose.
Pasirūpinkite mikroklimatu savo namuose
Nebūtina ilgai būti lauke, kad gautumėte gryno oro, bet taip, jis yra būtinas, nes be jo jus greit užklups nuovargis ir galvos skausmas. Dažnai vėdinkite savo namus, kad oras būtų prisotintas deguonies ir užkirstų kelią virusinėms infekcijoms. Tokioje patalpoje lengviau dirbti ir kvėpuoti, o dienos pabaigoje nesijausite pervargę. Taip pat, jei įmanoma, drėkinkite orą – tai galima padaryti naudojant buitinius drėkintuvus.
Valgykite pupeles ir žuvį
Izoliacija, sandarumas, poreikis tęsti darbą ir tuo pačiu atsakyti į vaikų klausimus – karantino laikotarpis kelia daug streso, o vienintelis būdas jį įveikti yra maistas. Skirtingai nei biure, kur negalite kada tik norite pavalgyti, namuose esantis šaldytuvas yra vos už kelių žingsnių ir dažnai tampa vienintele pasivaikščiojimo vieta.
Mažai tikėtina, kad esant tokiai nervingai situacijai, jūs norėsite absorbuoti garintą vištienos krūtinėlę su daržovėmis. Nenuostabu, kad kortizolio lygis auga, ir jūs iškart norite kažko sūraus, riebaus ar saldaus. Arba net išgerti taurę vyno viduryje darbo dienos! Nors, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos krūtinėlei, garnyrą būtų geriausia pasirinkti, pavyzdžiui, su morkomis ir špinatais.
Baltymai yra reikalingi imuninės sistemos ląstelėms kaupti, o beta-karatinas reikalingas jas sustiprinti, paspartinant limfocitų gamybą. Taip pat, norint normaliai funkcionuoti visiems imuniteto veiksniams, į kasdienį jūsų mitybos racioną turi būti įtrauktas selenas ir cinkas, kurių yra jūros gėrybėse, jautienoje ir ankštiniuose produktuose. Taigi, nekaltinkite savęs norėdami sumažinti sau stresą maistu. Geriau pasirinkti tinkamus produktus ir nustokite dėl to jaudintis.
Visame kame ieškokite pozityvo
Daugelis ragina nepanikuoti dėl karantino, o ieškoti jo pranašumų šioje situacijoje. Galų gale, karantino laikotarpis leidžia daugiau laiko praleisti su šeima, išnaudokite šį laiką tinkamai. Jei pažvelgsite į saviizoliaciją kitu kampu, tada joje galėsite rasti teigiamų aspektų. Pasinaudoję laisvomis valandomis padarykite namų ruošos darbus, kurių negalėjote padaryti anksčiau.
Nepamirškite pabučiuoti savo mylimojo ir vaikų – keista, bet bakterijų mainai tarpusavyje sustiprina imunitetą.
Be to, karantino laikotarpis poroms suteikia daug laiko kartu, o lytiniai santykiai padidina džiaugsmo hormonų lygį, tad galite laiką namuose praleisti labai smagiai.
Stebėti koronaviruso plitimo žemėlapi, statistiką Lietuvoje ir pasaulyje galite [-[2]-] – [-[3]-]
