Laikotės subalansuotos dietos, kaip niekada aktyviai, reguliariai lankotės pas gydytoją ir atrodo, kad viskas tvarkoje. Vis dėlto jūs pradedate šiek tiek apvalėti ir jūsų svoris didėja. Kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti? Skaitykite toliau ir sužinokite!
Deja, svorio padidėjimas sulaukus vidutinio amžiaus yra įprastas, ypač moterims. Kai moterys išgyvena menopauzę, jos patiria hormoninius pokyčius, dėl kurių jos tampa jautresnės svorio augimui. Be to, kai žmogus artėja prie 50 metų (nesvarbu, vyras ar moteris), raumenų masė pradeda mažėti ir lėtėja medžiagų apykaita, todėl išlaikyti sveiką svorį tampa vis sunkiau.
Pernelyg didelis svorio augimas taip pat gali sukelti daugybę sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikros vėžio formos (pvz., širdies ir endometriumo vėžys). Nors nėra stebuklingo burto, leidžiančio pakeisti senėjimo procesą, yra būdų kovoti su jo pasekmėmis.
Valgykite daugiau baltymų
Su amžiumi prarandant raumenų masę, į savo racioną vis svarbiau įtraukti baltymus. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį auginant (ir palaikant) raumenis, todėl jų padidinimas padės išlaikyti kūną geriausios būklės. Be to, maistas, kuriame yra daug baltymų, gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Virškinant daug baltymų turinčio maisto, sudeginama 30 proc. kalorijų ir tik 5 proc. – riebalus bei angliavandenius.
Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau sveikų, daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušinių baltymai, liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai, riešutai, sėklos ir ankštinės daržovės.
dieta" width="801" height="452" />
Venkite gazuotų gėrimų
Kad išlaikytumėte dabartinį svorį nuo 35–50 metų, jums prireiks 200 kalorijų per dieną mažiau nei jaunesniame amžiuje. Kaloringų gazuotų gėrimų vengimas gali padėti žymiai sumažinti kalorijų kiekį (vienoje „Coca-Cola“ skardinėje yra 150 kalorijų). Verčiau rinkitės vandenį ir pagardinkite šviežiais vaisiais bei žolelėmis.
Nepraleiskite pusryčių
Nepraleiskite pusryčių, net jei vėluojate į darbą. Pusryčiai skatina medžiagų apykaitą ryte ir palaiko ją visą dieną. Be to, laiko skyrimas sveikiems pusryčiams gali padėti pradėti dieną teisingai ir išlikti produktyviam. Pasirinkite subalansuotą dietą, kurioje yra daug baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų.
Pabandykite treniruotis su svoriais
Kai sportuojate ir vis tiek negalite atsikratyti papildomų kilogramų, tai gali būti labai apmaudu. Su amžiumi tampa sunkiau subalansuoti svorį – medžiagų apykaita sulėtėja ir mankštinantis pradedama deginti mažiau kalorijų. Tačiau kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų deginate.
Įtraukęs daugiau jėgos ir pasipriešinimo treniruočių į savo mankštos režimą, galite priaugti daugiau raumenų ir valdyti svorį. Pabandykite dieną ar dvi atlikti pasipriešinimo treniruotes pagal savo galimybes. Tai ne tik padės išvengti svorio padidėjimo po 30 metų, bet ir padės išlaikyti jūsų kaulus sveikus!
Gerkite probiotikus
Probiotikai yra maži, gyvi mikroorganizmai, esantys fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kimči ir jogurtas, ir turi daug naudos sveikatai. Nustatyta, kad jie gerina virškinimą, širdies sveikatą ir imunitetą. Tačiau kartu su daugeliu kitų privalumų, vartojant probiotikus, taip pat gali būti lengviau valdyti svorį.
Nustatyta, kad tam tikri probiotikai, pavyzdžiui, priklausantys Lactobacillus šeimai, mažina riebalų absorbciją organizme ir kovoja su svorio augimu. Padidėjęs probiotikų suvartojimas, nesvarbu, ar su maistu, ar su papildais, gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą valdant svorį.
Svarbiausia išlikti sveikam!
