Dažnos priežastys, trukdančios laiku užmigti, yra skirtingų raumenų grupių įsitempimas ir sustingimas arba nerimą keliančios, įkyrios mintys. Abiem atvejais padės paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti prieš miegą. Šie pratimai padeda sulėtinti kvėpavimą, minčių aiškumą. Galėsite greičiau nusiraminti, palengvinti stresą po sunkios dienos, išvalyti visą kūną nuo toksinų.
Prieš miegą sportuokite
Pasilenkimai (norint išvalyti mintis)
Pradinėje būsenoje stovėkite tiesiai. Pastatykite kojas klubų plotyje, lygiagrečiai viena kitai. Pakelkite rankas aukštyn ir suglauskite delnus. Liemenį lenkite į priekį. Jei lenkdami jaučiate įtampą pakinkliuose, galite šiek tiek sulenkti kelius. Sustokite šioje padėtyje ir lėtai grįžkite į pradinę būseną. Jei turite hipertenziją, tada pasilikite susilenkę ne ilgiau kaip 5 sekundes.
Poza, padedanti greičiau užmigti
Šis pratimas skatina ramų, gilų kvėpavimą, imituojantį jūsų kvėpavimą miego metu. Iš stovimos padėties atsiklaupkite, delnus atremkite ant grindų ir nukreipkite priešais save. Darykite mažus „žingsnelius“ delnais judėdami į priekį, kad krūtinė lėtai remtųsi į klubus.
Plačiau ištieskite kelius ir toliau „vaikščiokite“, gaudami malonų nugaros raumenų tempimo pojūtį. Jei esate pakankamai fiziškai pasirengęs, tada galite nuleisti kaklą ant grindų, jei ne, tada padėkite galvą ant susuktos minkšto audinio volelio ar mažos pagalvėlės.
Kojos aukštyn
Mankšta, stimuliuojanti smegenų skysčio ir juosmens nervus. Turite atsigulti ant nugaros prie sienos taip, kad kūnas būtų statmenas. Pakelkite kojas aukštyn ir prisispauskite prie sienos, priglaudę sėdmenis prie jos paviršiaus. Kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje, lėtai kvėpuokite ir mėgaukitės poilsiu.
Šie pratimai gali būti naudingi ir atliekami tais atvejais, kai pabudus vidury nakties niekaip negalite užmigti.
