Visi žino, kad mankšta yra būtina mūsų kūnui, o kai bandote numesti svorį, tinkami pratimai gali būti labai veiksmingi. Pagrindas, be abejo, yra mitybos koregavimas, o antras žingsnis turėtų būti tinkamų pratimų įtraukimas į savo kasdienybę.
Jums išrinkome 7 efektyvius pratimus, kurie padės numesti svorį ir sumažins pilvo apimtis!
Pritūpimas ir įtūpstas
Atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje. Padėkite rankas ant klubų arba pasiimkite svarmenis, ir nuleiskite rankas šalia kūno. Ženkite žingsnį į priekį, stuburas turi būti tiesus, ir nukreipkite visą savo svorį į priekį. Tada leiskitės žemyn, kad priekinės kojos kelis sudarytų 90 ° kampą, tada grįžkite atgal. Atlikite šį pratimą 10 kartų ir tada pakeiskite kojas. Pakartokite mažiausiai 3 serijas.
Pagrindinis pritūpimas
Vėl atsistokite, plačiau laikydami kojas, ir šiek tiek nukreipkite vieną nuo kitos, o rankas – ištieskite priešais arba sunerkite krūtinės lygyje. Leiskite klubus ir sėdmenis atgal, tarsi sėstumėtės ant kėdės, laikykite tiesią nugarą, svorį perkelkite į kulnus. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų ir atlikite 3 serijas. Galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Alpinistas
Rankomis ir kojomis lieskite grindis, nugara turi būti tiesi, kūnas įtemptas. Tada dešinį kelį pritraukite prie krūtinės, nepakeldami klubų. Ištieskite koją atgal ir pritraukite kairįjį kelį. Keiskite kojas ir kartokite 20 kartų.
Pratimą galite atlikti, žiūrėdami vaizdo įrašą:
Atsispaudimas ir šuolis (Burpees)
Atsistokite ant grindų, tada lenkitės ir pasiekite rankomis grindis, remkitės delnais į jas. Ištieskite kojas atgal, kad kūnas suformuotų lentą, tada atsistoję šoktelkite aukštyn, rankas ištiesdami į viršų. Atlikite šį pratimą 30–60 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
Kaip teisingai atlikti šį pratimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Rusiškas sukimasis
Atsisėskite ant grindų, švelniai pakreipkite nugarą atgal, bet laikykite ją tiesiai, tarsi norėtumėte savo kūnu suformuoti raidę V. Kartokite mažiausiai 20 kartų.
Šį pratimą galite žiūrėti vaizdo įraše iš „Livestrong Woman“:
Vaikščiojimas
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Žinokite, kad lengvas ėjimas gali būti labai naudingas, mažinant pilvo riebalus. Tai gali pasirodyti per lengva, tačiau 45–60 minučių greitas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali padaryti stebuklų jūsų medžiagų apykaitoje.
Joga
Nors jogos pratimų metu jūs nesudeginate tiek kalorijų, kiek bėgdami ar užsiimdami kitomis kardio treniruotėmis, bet joga padės jums sukurti raumenų masę, pagerinti ištvermę ir pagerinti savijautą. Tai taip pat prisideda prie geriau veikiančios medžiagų apykaitos, ir didelis jos pranašumas yra tai, kad jūs galite mankštintis namuose ir gamtoje.
