Miego kokybei įtakos gali turėti iš pirmo žvilgsnio visiškai nereikšmingi veiksniai.
Vienas svarbiausių dalykų yra maistas, todėl naudinga išsiaiškinti, kokie produktai sukelia nemigą, ir ką reikėtų valgyti, kad greičiau užmigtumėte.
Maisto produktai, kurie blogina miegą
- Kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius. Šios medžiagos yra ne tik kavoje, bet ir daugumoje arbatų. Šių gėrimų rekomenduojama vengti, jei iki miego liko ne daugiau kaip šešios valandos. Jei jums sunku atsisakyti šių gėrimų, rinkitės kavą ir arbatą be kofeino. Naudinga žinoti, kad kakavos milteliuose taip pat yra 230 mg kofeino, o juodojo šokolado batonėlyje – 43 mg. Jei vakare labai norisi šokolado, rinkitės baltąjį.
- Nors alkoholis padeda greičiau užmigti, tačiau nereikėtų pamiršti, kad jis taip pat gali greitai išbudinti. Net ir nedidelis alkoholio kiekis gali lemti neramų miegą ir košmarų sapnavimą. Nuolatinis alkoholio vartojimas tikrai sukels nemigą.
- Maistas, kuriame yra daug riebalų, sutrikdo medžiagų apykaitą ir išbalansuoja natūralų cirkadinį ritmą. Užuot atsipalaidavęs, kūnas eikvoja energiją sunkaus maisto virškinimui, todėl gali būti sunku užmigti.
- Aštrus maistas, kuriame gausu prieskonių, turi tonizuojantį poveikį. Žmogus gali užmigti, bet miegas nebus gilus.
- Didelis cukraus kiekis sumažina miego trukmę. Saldūs gazuoti gėrimai yra dar kenksmingesni, nes juose yra ne tik cukraus, bet ir kofeino.
- Rafinuoti greitieji angliavandeniai smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl vakarienei geriau nevalgyti baltųjų ryžių ir miltų.
Miegą gerinantys produktai
- Melatoninas – svarbiausias miego hormonas, kuris randamas visuose gyvuose organizmuose. Idealiu atveju žmogaus smegenyse jo pagaminama pakankamai. Esant rimtiems miego sutrikimams, gydytojai skiria melatonino tabletes, tačiau melatonino profilaktikai reikėtų rinktis maistą, kuriame yra didelis šio hormono kiekis. Į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti vyšnias ir bananus.
- Taurinas, B grupės vitaminai ir magnis yra natūralūs migdomieji. Šių medžiagų yra migdoluose, morkose, špinatuose ir salieruose.
- Kofeino turinčias arbatas pakeiskite mėtų, ramunėlių, melisų ir kitų augalų arbatomis. Jos ne tik pagerins miegą, bet taip pat numalšins stresą ir galvos skausmą.
- Medus, puikiai derantis su raminančiomis arbatomis, veikia raminamai, todėl jis taip pat gali padėti greičiau užmigti.
- Omega riebalų rūgštys dalyvauja melatonino sintezėje ir teigiamai veikia nervų sistemą, todėl į savo mitybos racioną įtraukite linų sėmenis, riešutus ir lašišinių šeimos žuvis.
