Dieta gali priversti moteris ilgiau išlikti jaunatviškomis. Įtraukite šiuos 25 maisto produktus į savo mitybą, kad išvengtumėte ankstyvo senėjimo!
Kurios gi nenori daug ilgiau išlikti gražios ir jaunos? O ar žinote, kad pagrindinis būdas tokiomis būti yra ant jūsų stalo? Taip, supratote teisingai. Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį, užkertant kelią priešlaikiniam senėjimui. Geriausia yra tai, kad yra net keletas skanių maisto produktų, kuriuos vartojant moterys sens lėčiau.
Perskaitykite specialiai atrinktų produktų sąrašą, kurį sudaro 25 maisto produktai, kuriuos įtraukusios moterys į savo racioną atitolins senėjimo procesą.
Migdolai
Migdoluose yra daug baltymų, daug vario, biotino ir vitamino E. Tai apsaugo plaukus, nagus ir odą nuo senėjimo.
Obuolys
Vidutinio dydžio obuolyje yra 17% viso jūsų kūno ląstelienos poreikio. Be to, šiuose vaisiuose esantis kvercetinas įveikia organizmo uždegimą ar skausmą.
Mėlynės
Mėlynės labai sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga. Šios uogos apsaugo smegenų ląstelėse sugrupuotų baltymų neuronus.
Morkos
Jei suvalgote bent pusę morkos per dieną, tai apsaugo jūsų kūną nuo uždegimo, kuris gali sukelti artritą. Galite valgyti virtą arba geriausia – tiesiog žalią morką.
Naminis sūris
Niekas to net neįsivaizduoja, tačiau rankų darbo sūris (pagamintas iš šviežio pieno) palaiko pH lygį burnoje. Tai apsaugo nuo dantų spalvos pasikeitimo ir dantų ėduonies.
Vyšnios
Dauguma su amžiumi susijusių ligų yra tam tikro uždegimo pasekmė. Vyšnios malšina uždegimo sukeltą kūno skausmą. Be to, jos taip pat turi pigmento antocianino, kuris blokuoja uždegimą sukeliančius fermentus.
Kartusis juodasis šokoladas
Mes visi žinome, kad juodasis šokoladas yra labai naudingas mūsų sveikatai, jis netgi yra naudingas produktas prieš senėjimą. Tačiau tam reikia valgyti tokią šokolado rūšį, kuriame yra 70% ar net daugiau kakavos. UC Berkeley atliktas tyrimas rodo, kad šokoladas taip pat stimuliuoja hormono serotonino kiekį, kuris leidžia jaustis jaunam, laimingam ir pozityviam.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra supermaisto kategorijos dalis, kuri padeda išvengti senėjimo, be to, stiprina kaulus. Juose gausu baltymų ir yra daug biotino, kuris neleidžia senstant nagams trupėti.
Greipfrutas
Kaip ir apelsinuose, greipfrutuose gausu vitamino C, kuris padeda apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra didelis kiekis polifenolių, kurie blokuoja cholesterolio kaupimąsi arterijose, užkerta kelią kraujagyslių ligų vystymuisi. Be to, žalioji arbata taip pat kovoja su organizmo uždegimais, gerina odos elastingumą ir apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
Kopūstai
Kopūstai yra vienas geriausių maisto produktų tiems, kurie nori išvengti senėjimo. Remiantis Rusho universiteto medicinos centro ekspertų atliktu tyrimu, kopūstuose esantis didelis vitamino K kiekis gali padėti sumažinti vyresnio amžiaus moterų atminties sutrikimus. Valgykite bent dvi porcijas kopūstų kasdien. Tai pagerins jūsų gebėjimą prisiminti ir jūsų smegenų funkcijos atrodys 11 metų jaunesnės.
Lęšiai
Lęšiuose yra daug vitamino B9, kuris būtinas, norint išvengti pražilimo.
Natūralus jogurtas
Norėdami turėti stiprius kaulus ir dantis, turite valgyti daug kalcio ir vitamino D. Paprastas jogurtas neabejotinai yra vienas iš turtingiausių šių maistinių medžiagų šaltinių. Todėl, kad išvengtumėte osteoporozės, gerkite bent dvi jogurto stiklines per dieną.
Apelsinas
Apelsinas yra puikus vitamino C ir beta – karotino šaltinis, kurie yra labai svarbūs, norint išvengti ankstyvo senėjimo. Apelsinas taip pat padeda oksiduoti blogąjį cholesterolį, kuris gali sukelti arterijų užsikimšimą, todėl jis taip pat naudingas širdžiai.
Austrės
Ar žinojote, kad austrėse gausu cinko ir vitamino A, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų, kurios labai naudingos akims? Kaip teigia Nacionalinio akių instituto ekspertai, daug cinko turinčios austrės vyresnio amžiaus žmonėms gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai.
Lašiša
Visi žinote, kad lašišose yra daug omega-3, kuri padidina gerojo cholesterolio kiekį jūsų organizme. Be to, šis vitaminas sumažina kraujo krešulius arterijose ir sumažina širdies priepuolio tikimybę.
Sardinės
Reguliariai vartojant sardines, jūsų kaulai bus stiprūs. Jose gausu vitamino D ir kalcio.
Šitake grybai
Kiekvieną dieną suvalgykite puodelį Šitake grybų ir išvenkite ankstyvo žilų plaukų atsiradimo.
Špinatai
Špinatai yra ne tik skanūs, bet ir yra įtraukti į supermaisto sąrašą. Juose yra didelis folatų ir omega-3 kiekis. Puodelis šviežių špinatų arba pusė puodelio virtų špinatų gali padaryti stebuklus jūsų organizmui ir užkirsti kelią su senėjimu susijusioms ligoms.
Braškės
Braškėse gausu polifenolių, o jie yra labai svarbūs, mažinant senėjimo procesą.
Saldžioji bulvė
Saldžiose bulvėse yra karotinoidų, dėl kurių oda tampa elastinga ir atrodo gerokai jaunesnė. Kasdien suvalgykite bent pusę vidutinės virtos arba keptos saldžiosios bulvės.
Pomidoras
Pomidorai pagerina odos išvaizdą, nes jie yra antioksidantai, be to, juose yra daug karotinoidų.
Graikiniai riešutai
Graikiniuose riešutuose gausu antioksidantų ir omega – 3, kurie užkerta kelią širdies ligų vystymuisi. Kiekvieną dieną suvalgykite saujelę šių riešutų, kad sumažintumėte širdies priepuolio riziką.
Pilno grūdo produktai
Pakeiskite maisto produktus, kurių sudėtyje yra rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltą duoną ar makaronus. Pirmiausia stenkitės vartoti tuos maisto produktus, kuriuose naudojami neskaldyti grūdai. Rafinuoti grūdai gali padidinti cukraus kiekį, o tai nėra naudinga jūsų sveikatai.
Kefyras
Viename kefyro puodelyje yra reikalingas kalcio kiekis, kurio reikia jūsų organizmui kiekvieną dieną. Be to, kefyras yra probiotikas, kuris subalansuoja žarnyno sveikatą ir apsaugo organizmą nuo vėžio.
