Nėra abejonių, kad avokadai yra vienas iš sveikiausių vaisių pasaulyje. Avokadai yra tikras maistinių medžiagų šaltinis. Be to, šis vaisius yra toks universalus, kad jį galima derinti su salotomis ar desertais.
Keletas tyrimų patvirtino, kad vartojant įprastą avokadą, yra labai naudinga sveikatai. Žemiau surašėme 20 geriausių priežasčių kodėl.
Gausus sveikų riebalų kiekis
Šie riebalai yra labai svarbūs širdies priepuolio ir insulto rizikai, taip pat MTL cholesterolio kiekiui kraujyje sumažinti.
Palaiko svorio netekimą
Avokadai yra puikus priedas prie bet kokio svorio netekimo dietos.
Kontroliuoja kraujo spaudimą
Avokadai yra pilni kalio, svarbiausia mineralinių medžiagių, kuri mažina natrio poveikį organizmui. „American Heart Association“ teigimu, šis natūralus kalio šaltinis yra ypač naudingas palaikant kraujospūdį.
Skatina širdies ir kraujagyslių ligų gydymą
Sveikatos ekspertai pataria, kad reguliariai valgant avokadą galite žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.
- Sumažina trigliceridų kiekį kraujyje
- Sumažina bendrą cholesterolio kiekį
- Mažina MTL cholesterolio kiekį (blogas cholesterolio kiekis)
- Padidina HDL (gerą) cholesterolio kiekį
- Turtingas maistinių medžiagų kiekis
Avokaduose yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant daugiau nei 20 mineralų ir vitaminų:
Vitaminas C – 33%, vitaminas E – 21%, vitaminas B6 – 26%, vitaminas K – 53%, varis – 19%, folio rūgštis – 41%, kalis – 28%, pantoteno rūgštis – 28%
- Pagerintas maistinių medžiagų įsisavinimas
- Geresnis antioksidantų įsisavinimas
Įdėjus ½ avokado į salotas, kuriose yra morkų, salotų ir špinatų, labai pagerėja antioksidantų absorbcija šiose daržovėse. Kitaip tariant, jūs absorbuojate 8,3 karto daugiau alfa karotino, 13,6 karto daugiau beta karotino ir luteino 4,3 karto.
Apsauga nuo debeto
Šis vaisius yra labai naudingas palaikant cukraus kiekį kraujyje, sumažinant diabeto atsiradimo riziką.
Skausmo malšinimas
Avokado ekstraktas yra naudingas mažinant artrito (osteoartrito) simptomus. Jis turi galingas priešuždegimines savybes, mažinančias uždegimo sukeltą skausmą.
Sumažina uždegimą
Daugelis tyrimų patvirtina, kad lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio šiuolaikinių ligų, įskaitant alergijas, Alzheimerio liga, astma, širdies liga ir vėžys, priežastis.
Aviino rūgštis avokaduose gali veiksmingai sumažinti uždegimą.
Pagerina akių sveikatą
Akių distrofija yra pagrindinė aklumo priežastis Jungtinėse Valstijose. Zeaksantinas ir liuteinas, du galingi antioksidantai, nustatyti avokaduose, buvo labai naudingi gydant šią būklę. Iš tiesų, avokadas laikomas geriausiu vaisių šaltiniu.
Apsaugo nuo vėžio
Keletas tyrimų parodė, kad avokadai gali padėti kovoti su vėžiu. Avokado ekstraktas gali slopinti prostatos vėžio ląstelių augimą. Jis taip pat sumažina šalutinį chemoterapijos poveikį.
Stiprina kaulus
Reguliarus avokadų vartojimas stiprina kaulus.
- Pagerina virškinimą
- Pagerina nuotaiką
Avokadų, ypač folio rūgšties ir kalio, vitaminų ir mineralų kiekis labai padeda pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią nuotaikos pokyčiams. Keletas tyrimų parodė ryšį tarp depresijos ir mažo kalio kiekio. Folio rūgštis taip pat yra svarbi depresijos simptomų mažinimui.
