Skausmas yra dažniausia priežastis visame mus supančiame pasaulyje, dėl kurios mes kreipiamės į gydytoją. Didelė dalis šio fizinio skausmo yra mūsų įtempto ar sėslaus gyvenimo būdo rezultatas.
Šių nemalonių skausmų galima išvengti laikantis kelių įpročių, kuriuos reikia pritaikyti kasdieniame gyvenime ir kurie yra labai paprasti. Sužinokite daugiau apie juos šiame straipsnyje.
Galvos skausmas
Venkite ilgai žiūrėti į monitorių.
Pavargusios akys dažnai gali sukelti galvos skausmą.
Jei ilgai žiūrite ir jūsų akys būna įtemptos, jos ilgainiui pavargsta ir ima skaudėti. To galite išvengti paprastu 20-20-20 metodu.
Tai reiškia, kad kas 20 minučių reikia pažiūrėti tiesiai į objektą, esantį už maždaug 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu nuo jūsų ir turite į jį žiūrėti maždaug 20 sekundžių.
Saugokitės nuo ilgesnio tiesioginių saulės spindulių poveikio
Ilgą laiką veikiant tiesioginiams saulės spinduliams, gali išsiplėsti smegenų kraujagyslės ir pakilti odos temperatūra, o tai gali sukelti skausmą.
Saulės spinduliai taip pat gali sudirginti akis ir sukelti galvos skausmą.
Dėvėkite kepurę ir akinius nuo saulės, kai planuojate ilgiau pabūti saulėje, kad apsisaugotumėte nuo galimo galvos skausmo.
Šiltas dušas
Šiltas ar net karštas dušas padeda atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims ir taip gali palengvinti galvos skausmą.
Panašios įtakos gali turėti šildomos pagalvėlės naudojimas.
Venkite rūkymo ir alkoholio
Cigaretėse esantis nikotinas yra vazoaktyvi medžiaga.
Tai reiškia, kad jis keičia smegenų kraujagyslių dydį ir sukelia galvos skausmą. Cigarečių dūmai taip pat gali sukelti galvos skausmą, dirgindami nosį ir gerklę.
Panašiai taip alkoholis sukelia kraujagyslių patinimą, o tai gali sukelti galvos skausmą.
Didžiausias skausmo sukėlėjas yra raudonasis vynas, nes jame yra tiramino, histamino ir sulfitų – medžiagų, susijusių su galvos skausmais.
Sumažinkite kofeino kiekį
Nedideliais kiekiais kofeinas gali padėti sumažinti galvos skausmą, todėl yra kai kurių vaistų nuo galvos skausmo sudedamoji dalis.
Tačiau reguliarus jo vartojimas kavos, arbatos ar gaiviųjų gėrimų pavidalu gali sukelti skausmą, kurį sukelia organizmo priklausomybė nuo kofeino.
Mokslininkai nustatė, kad galvos skausmas gali būti kofeino trūkumo simptomas, kuris pasireiškia 50% paprastiems kavos mėgėjams.
Gerkite daug vandens
Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis.
Norėdami to išvengti, palaikykite tinkamą vandens kiekį organizme. Tačiau atminkite, kad per didelis vandens kiekis organizme gali sukelti hiponatremiją – būklę, kai natrio kiekis kraujyje yra per mažas.
Tai gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir pilvo pūtimą – simptomus, kuriuos galima lengvai supainioti su dehidratacijos simptomais.
Bod Tong Zi Liao
Vieta: esanti galvos viršuje išilgai kaktos šonų taip vadinamų smilkinių.
Poveikis: švelnus šio taško masažas mažina akių nuovargį ir padeda atsikratyti migrenos. Lėtai ir švelniai masažuokite šį tašką pirštų galiukais, kol pajusite palengvėjimą.
Kaklo skausmas
Pratimai stipriems kaklo raumenims
Sustingę pečių ir kaklo raumenys yra dažniausia skausmo priežastis. Geriausias būdas tai išspręsti yra kasdienė mankšta, siekiant sustiprinti šiuos raumenis.
Stenkitės išlaikyti geresnę laikyseną
Sėdint svarbu tiesiai sėdėti. Jei įmanoma, rinkitės kėdę su atlošu. Jei dirbate prie stacionaraus ar nešiojamojo kompiuterio, sureguliuokite jo aukštį, kad dirbdami nesulenktumėte kaklo.
Išbandykite jogą
Joga padeda stiprinti kaklo ir nugaros raumenis, taip pat mažina įtampą.
Pakeiskite savo miego įpročius
Miegas ant nugaros yra geriausia nugaros atramos padėtis, tačiau idealiausiu atveju tinka po keliais pasikišti susuktą rankšluostį. Venkite miegoti ant pilvo ir nenaudokite daugiau nei vienos pagalvės. Geriau naudoti specialią ortopedinę pagalvę.
Nugaros skausmas
Sėdėdami stenkitės išlaikyti tiesią kūno padėtį.
Sėdėdami visada laikykite kūną tiesiai. Tai padeda sumažinti įtampą stubure ir apsaugo nugarą.
Mankštinkite apatinę nugaros dalį palaikančius raumenis
Norint išlaikyti sveiką nugarą be skausmo, labai svarbu atlikti įvairius pratimus, tokius kaip stuburo ir kitų tempimo pozicijų pratimus.
Mankštinkite sustandėjusias kojų sausgysles
Šlaunų sausgyslės dažnai sutrumpėja, todėl reikia jas dažnai pramankštinti jas patempiant. Taip atsipalaiduoja apatinė nugaros dalis ir skausmas išnyksta.
Išbandykite kobros pratimą
Ši poza padeda mankštinti pečių raumenis. Šis pratimas atpalaiduoja apatinės nugaros sustingimą ir sustiprina stuburą.
Plaukimas
Plaukimas stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Plūduriavimas vandenyje taip pat padeda atpalaiduoti sąnarius.
Pėdos skausmas
Dėvėkite tik patogius batus
Vaikščiojimas, stovėjimas ir bėgimas padidina jūsų kojų apkrovas. Dėvint netinkamus ir nepatogius batus viskas gali dar labiau pablogėti. Todėl susiraskite sau tinkamus batus ir taip išvengsite pėdų skausmo. Tinkama avalynė yra geriausia prevencija.
Darykite tempimo patarimus
Sėdėdami ant kėdės arba ant grindų dešinę koją sukryžiuokite su kaire šlaunimi. Kairės rankos pirštais sunerkite dešinės kojos pirštus. 10 sekundžių stumkite pirštus nuo savęs, o tada taip pat 10 sekundžių traukite.
Pėdų masažas
Atsistokite virš teniso kamuoliuko taip, kad jis būtų tiesiai po pėdos lanku. Lėtai, 3 minutes sukinėkite kamuoliuką išilgai visos pėdos. Pakartokite šį pratimą su kita koja.
Labai svarbu, kad žmogus žinotų, kas jam sukelia skausmą ir kaip išlikti sveikam. Vengdami blogų įpročių galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Linkime geros sveikatos!
