Atėjus pavasariui, organizmui reikia ypatingos paramos, nes po žiemos mėnesių jam trūksta vitaminų ir mikroelementų.
Norėdami atgauti jėgas, įgauti energijos, turėtumėte į savo mitybą įtraukti produktų, kurie padės sustiprinti imunitetą, pagerinti bendrą savijautą ir suteiks energijos.
Energijos suteikiantys produktai
Viso grūdo produktai
Ekspertė teigė, kad norint prisotinti organizmą vitaminais, reikėtų rinktis viso grūdo produktus. Tai yra nepoliruoti ryžiai, grikiai, kietųjų kviečių makaronai, taip pat bulvės.
Daržovės
Pirmasis variantas – šaldytos daržovės, ten yra mišinių. Ir puiku, kad tai mišiniai, tai yra, mes valgome įvairius šaltinius. Šaltuoju metų laiku galite pirkti morkas, burokėlius, baltuosius kopūstus. Tai yra biudžetiniai būdai.
Vaisiai
Pasak mitybos specialistės, naudinga, jei mityboje yra kiviai – tai vitamino C šaltinis, vienas vaisius patenkina dienos mikroelemento poreikį.
Tuo tarpu bananas yra vitamino B6 ir magnio šaltinis, kuris padeda tinkamai veikti nervų sistemai.
Baltymai
Taip pat nepamirškite baltymų. Naudingų baltymų šaltinis yra silkė ar skumbrė, jos yra daug pigesnės nei lašiša.
„Tai riebi žuvis, joje yra mums reikalingų omega-3. Toliau galite nusipirkti vištienos, kiaušinių ir turėsite įvairių rūšių baltymų. Beje, galite įdėti ir augalinės kilmės baltymų šaltinį. Arba ką nors iš ankštinių augalų”, – sakoma pranešime.
Taip pat galite nusipirkti linų sėmenų ir dėti į salotas.
Naudingi įpročiai, kuriuos verta įvesti pavasario pradžioje
Daugiau vandens
Po šaltos žiemos svarbu palaikyti vandens balansą, todėl gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos ar vandens su citrina.
Pusryčiai kaip privalomas valgymas
Ryte organizmui reikia energijos. Į pusryčius įtraukite avižinius dribsnius, jogurtą su uogomis, kiaušinius ar žaliąjį kokteilį, kad padidintumėte aktyvumą.
Pavasaris – puikus metas detoksikacijai. Sumažinkite saldumynų, greito maisto ir keptų produktų vartojimą natūralių produktų naudai.
Norėdami pagerinti virškinamojo trakto darbą, į savo mitybą galite įtraukti pieno produktų, kefyrą ar jogurtą.
Reguliarūs užkandžiai
Vietoj traškučių ar saldumynų rinkitės sveikus užkandžius – vaisius, riešutus ar sėklas, kad nepersivalgytumėte pagrindinių valgymų metu.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Demo text