Šiuolaikinis gyvenimas nebeįsivaizduojamas be skaitmeninių įrenginių – išmaniųjų telefonų, kompiuterių, planšečių bei televizorių. Vis dėlto, neribojamas laikas prie ekranų neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą: vis dažniau susiduriama su regos sutrikimais, galvos skausmais, padidėjusia įtampa, stresu bei kitais neigiamai gyvenimą veikiančiais veiksniais. Nepaisant to, ribojant ekrano laiką, galima išvengti neigiamų pasekmių bei pagerinti gyvenimo kokybę neatsisakant technologijų teikiamų privalumų.
Ribokite laiką, skirtą ekranui
Vienas efektyviausių būdų kontroliuoti ekrano laiką – nustatyti konkretų laiko limitą, skirtą ekrano naudojimui. Tai gali būti 1–2 valandos per dieną arba net trumpesnis laiko tarpas, tačiau reikėtų rinktis realistiškai, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą. Laiko stebėjimui vertėtų pasitelkti laikmatį arba nustatyti reguliarų priminimą pasirinktame išmaniajame įrenginyje, jog pavyktų laikytis sau nustatyto plano. Be to, toks ekrano laiko ribojimas ypač aktualus dirbantiems kompiuteriu – ilgos darbo valandos gali stipriai varginti, o ekrano laiko kontrolė padeda užtikrinti, jog kasdienis darbas ir poilsis būtų subalansuotas.
Vis dėlto, per nustatytą ekrano laiką nevertėtų savęs riboti – galima užsiimti visomis mėgstamomis veiklomis: žiūrėti filmus, serialus, stebėti socialinių tinklų aktualijas, klausytis muzikos, žaisti vaizdo žaidimus, tyrinėti naujas technologijas, bendrauti su draugais per vaizdo skambučius ar net domėtis casino online. Tačiau praėjus nustatytam ekrano laiko limitui, būtina laikytis savidisciplinos ir pereiti prie kitų veiklų, kurios nereikalautų ekrano naudojimo.
Daugiau susitelkite į fizinę veiklą
Fizinė veikla taip pat gali būti puikus būdas sumažinti laiką, praleidžiamą prie ekranų. Šiuo atveju rekomenduotina į kasdienę rutiną įtraukti aktyvių užsiėmimų, kurie nereikalautų išmaniųjų įrenginių naudojimo. Bėgimas, vaikščiojimas, joga, plaukimas, dviračių sportas ar kitos veiklos ne tik pagerins fizinę bei emocinę savijautą, bet ir padės nesunkiai atsitraukti nuo skaitmeninio pasaulio.
Be to, aktyvus laiko leidimas, ypač – lauke, padeda sustiprinti imuninę sistemą ir gerina miego kokybę, tad kūnas lengviau atsigauna po dienos metu patirtos įtampos. Ilgainiui tokios veiklos tampa ne tik įpročiu, bet ir gyvenimo būdu, leidžiančiu jaustis energingesniems ir labiau susikaupusiems tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime.
Įtraukite ilgesnes pertraukas, skirtas poilsiui nuo ekrano
Taip pat vienas veiksmingiausių būdų sumažinti ekrano laiką – nustatyti sau „skaitmenines pertraukėles“ arba „skaitmeninės detoksikacijos“ laikotarpius. Tai reiškia, kad tam tikrą ilgesnį laiką (vieną, kelias dienas ar net savaitę) visiškai reikėtų atsisakyti išmaniųjų įrenginių naudojimo ir skirti laiką veikloms, kurios nėra susijusios su ekranais. Tokios pertraukos padeda atkurti pusiausvyrą tarp skaitmeninio ir realaus gyvenimo. Be to, pertraukos nuo ekranų suteikia galimybę iš naujo atrasti paprastus malonumus, tokius kaip bendravimas su šeima ir draugais, pasivaikščiojimai gamtoje ar hobiai, kurie nereikalauja jokio skaitmeninio įsitraukimo.
Pavyzdžiui, galima skirti vieną dieną per savaitę, kai visiškai atsisakoma telefono, kompiuterio ir kitų elektroninių prietaisų naudojimo. Tokią dieną galima skirti vien mėgstamoms fizinėms veikloms ar hobiams: skaityti knygas, piešti, žaisti stalo žaidimus ar tiesiog mėgautis ramybe be skaitmeninių trukdžių – tai padės sukurti ženkliai sveikesnį santykį su technologijomis.
Skirkite daugiau laiko socializacijai
Socialiniai įpročiai gali būti svarbus faktorius, norint sumažinti ekrano laiką. Vietoje to, kad bendrautumėte su draugais ar šeima tik per socialinius tinklus, vertėtų rasti laiko susitikti tiesiogiai. Susitikimų metu galima užsiimti įvairiomis bendromis veiklomis: kartu eiti pietauti ar vakarieniauti, pasivaikščioti parke ar miško takeliais, žaisti komandinius sportinius ar stalo žaidimus. Be to, jei mėgstate žiūrėti filmus ar serialus, taip pat galima pasirinkti laiką, kada tai darysite kartu su artimaisiais.
Pakeiskite požiūrį į skaitmeninius įrenginius
Didelės reikšmės ekrano laiko trukmei turi asmeninis santykis su skaitmeniniais įrenginiais. Norint riboti laiką, praleidžiamą prie išmaniųjų įrenginių, svarbu pakeisti savo požiūrį: nereikėtų naudotis telefonu ar kompiuteriu kaip „nuobodulio žudiku“. Vietoje to, vertėtų ieškoti sveikesnių būdų susidoroti su veiklų trūkumu bei atrasti naudingų užsiėmimų. Vieni populiariausių būdų išvengti nuobodulio – knygų skaitymas, meditacija, naujų įgūdžių mokymasis, užsiėmimas kūrybiniais projektais bei kitos ekrano nereikalaujančios veiklos. Visi šie užsiėmimai ne tik padės įdomiai praleisti laiką, bet ir prisidės prie asmeninio augimo.
Esu Barbora, įdomybės skilties autorė. Pasaulyje vyksta tiek daugi įvairiausių įdomybių, jog tikrai būtų nepadoru jomis pasidalinti ir su skaitytojais. Šioje skiltyje stengiuosi įgyvendinti savo misiją dalintis įdomiomis naujienomis su įvairaus amžiaus skaitytojais.