Intuityvus valgymas yra šiuolaikiškas požiūris į mitybą, kuris remiasi jūsų paties kūno signalais – alkiu ir sotumu.
Tai taktika, paneigianti dietą, tačiau tuo pat metu turinti nemažai savybių, galinčių sureguliuoti jūsų svorį.
Atrodytų, kad intuityvi mityba leidžia valgyti absoliučiai viską, ko žmogus nori, bet negalvokite, kad visą dieną galite valgyti vien tik spurgas ir traškučius.
Metodo esmė yra išmokti teisingai atpažinti savo norus. Pavyzdžiui, norite saldumynų. Tai nereiškia, kad jums reikia suvalgyti skardinę kondensuoto pieno.
Kukurūzai ar brokoliai padės atsikratyti tokio potraukio, nes organizmas tokiu metu gali patirti triptofano ar chromo trūkumą.
Potraukį riebiam greitam maistui galima vertinti kaip sveikų riebalų trūkumą. Ką daryti? Greitą maistą pakeiskite sveiku – avokadais, riešutais.
Kaip pradėti?
Pirmiausia turite išanalizuoti savo turimą maistą. Nenaudokite produktų, kuriuose yra daug cukraus, dažiklių, druskos, sintetinių prieskonių.
Visa tai galima pakeisti naudingais produktais – daržovėmis, vaisiais, javais – visa tai turi puikų skonį ir yra naudinga jūsų organizmui!
Kita taisyklė – suprasti, kad maistas reikalingas ne malonumui, o norint patenkinti alkį. Tai taip pat svarbu, kaip gebėjimas atskirti apetitą nuo alkio. Alkis yra maisto poreikis.
Apetitas yra reakcija, kuri gali jums kilti tiesiog įėjus į kepyklėlę, kurioje labai skaniai kvepia spurgos ir kruasanai.
Intuityvios mitybos principai
Dietų atsisakymas.
Gebėjimas atpažinti alkį ir sotumą.
Perėjimas prie sveikos mitybos.
Fiziniai pratimai yra privalomi, jei norite numesti svorio (mažiausiai 30 minučių veiklos per dieną).
Nepaverskite maisto „atlygiu“. Tuomet valgysite greitai ir nepajausite jokio malonumo.
Mėgaukitės maistu. Valgykite lėtai.
Kaip jau minėjome, jei norite turėti liekną ir sveiką kūną, jums padės intuityvi mityba, tačiau tik tuo atveju, jei teisingai ją naudosite ir kiekvieną dieną skirsite laiko fizinei veiklai.
Stebėkite savo mitybą, taip pat rūpinkitės savo figūra, nes niekas kitas to nepadarys už jus. Būkite sveiki ir laimingi!
