Visi žmonės sapnuoja, bet tik nedaugelis sapnus gerai prisimena. Norint juos atsiminti, svarbu stipriai domėtis savo vidiniais išgyvenimais. Jei turite motyvacijos, pradėkite tuo užsiimti ir kryptingai dirbti. Pateiksime keletą patarimų, kurie jums tikrai pravers.
1. Prieš užmiegant, galvokite: „šiandien aš tikrai atsiminsiu, ką sapnavau“.
2. Jei įmanoma, atsisakykite žadintuvo. Staigus pabudimas iš karto išsklaido visus prisiminimus apie sapnus. Jei negalite kiekvieną dieną sau leisti atsibusti, kada norite, nusistatykite malonią žadintuvo melodiją, kuri palaipsniui garsėtų ir jus pažadintų ramiai, iš lėto.
3. Neužsiimkite sapnų atsiminimo metodu, kuriuo rekomenduojama atsibusti viduryje nakties. Taip, tai gali padėti išmokti atsiminti sapnus, tačiau taip pat gali išsivystyti nemiga ir neurozė, susijusi su lėtiniu miego sutrikimu.
4. Jei staiga prabundate vidury nakties, neatsimerkdami pabandykite pakartoti matytą istoriją „sau“. Jei prabudę negalite greitai užmigti, pravartu ant naktinio staliuko turėti silpną naktinę lempą (ryški šviesa labai trukdys miegoti) ir užrašų knygelę. Taip galėsite iš karto užsirašyti, ką sapnavote.
5. Ryte pabudus, neatmerkite akių, stenkitės ilgiau būti mieguisti. Nedarykite jokių fizinių judesių – jie iškart išsklaido miegą.
6. Tuomet pamėginkite pamažu atkurti svarbiausius sapno momentus savo mintyse.
7. Jei procesas sudėtingas, pabandykite atkurti sapną atsakydami į klausimus:
- Kur vyko veiksmas?
- Kas nutiko?
- Kas buvo sapno dalyviai?
- Koks buvo jūsų vaidmuo?
- Kokios kilo emocijos?
- Kokią nuotaiką (jausmus) jums suteikė sapnas?
8. Lėtai atmerkite akis (svarbiausia – nežiūrėkite pro langą) ir, jei įmanoma, nedelsdami perkelkite viską, ką prisimenate, ant popieriaus. Galite naudoti diktofoną.
9. Nesijaudinkite, jei iš pradžių negalite atsiminti visų savo sapnų. Pabandykite atkurti ryškiausius jų fragmentus. Jei vaizdas neiškyla, pabandykite atkurti jausmus, kuriuos patyrėte sapne. Emocijos padės prisiminti pagrindinius sapno fragmentus.
