Tai puikus būdas atgauti puikią nuotaiką ir pagerinti sveikatą!
Silpnumo, vangumo, mieguistumo ir nuovargio pojūtis per dieną gali turėti įvairių priežasčių.
Per daug kofeino, miego trūkumas, nesveika mityba, per didelis fizinis aktyvumas ir sėdimas gyvenimo būdas yra dažna nuolatinio nuovargio priežastis.
Dažna nuolatinio nuovargio priežastis yra psichologinės problemos, tokios kaip nerimas, depresija, skausmas ir stresas, žarnyno bakterijų ir kepenų ligų disbalansas, anemija, vėžys, inkstų ir skydliaukės ligos, nutukimas ir diabetas.
Mūsų kūnui reikia įvairių maistinių medžiagų, kad būtų pakankamai energijos. Yra keletas maisto produktų, kurie suteikia organizmui daugiau energijos. Juose yra labai svarbių maistinių medžiagų:
1. Salotos
Salotos padeda sumažinti nuovargį. Juose taip pat yra fosfato, kuris yra svarbus mineralas kovojant su depresija, užmaršumu ir nuovargiu.
Geras patarimas kovai su nemiga yra pasidaryti salotų arbatą. Į puodelį verdančio vandens įdėkite šviežių salotų lapų ir šiek tiek obuolių žievelių ir palikite kelias minutes. Gerkite puodelį prieš miegą.
2. Kiaušiniai
Jie yra vienas iš naudingiausių produktų. Turintys daug vitaminų, vitaminų, A, D ir E, geležies ir cinko, jie padeda sumažinti fizinį ir protinį nuovargį.
Taip pat pagerina smegenų funkciją ir turi antioksidacinį poveikį.
Jų reguliarus naudojimas garantuoja gerą nuotaiką, nes juose yra tiamino ir niacino (B grupės vitaminai), folio rūgšties ir acetilcholino.
3. Avižiniai dribsniai
Šis maistas, kuriame gausu B vitaminų, padeda pagerinti smegenų funkciją, nuotaiką ir suteikia energijos.
Juose taip pat yra gerai žinomų beta-gliukanų, tirpaus pluošto tipo, kuris sumažina cholesterolio absorbciją ir stabdo cukraus absorbciją.
4. Avokadai
Avokaduose gausu sveikų riebalų, magnio ir triptofano, taip pat padeda pagerinti smegenų funkciją ir padeda atsipalaiduoti raumenims.
5. Bananai
Jų sudėtyje yra vitamino B6, kuris gamina energiją jūsų kūnui.
6. Špinatai
Jie padeda išvengti depresijos ir gerina nervų sistemos veikimą.
Juose gausu kalio, magnio, folio rūgšties, A, C ir E vitaminų iš B komplekso, kurie padeda stabilizuoti spaudimą ir užtikrinti normalų nervų sistemos veikimą.
7. Čija ir linų sėmenų sėklos
Be omega-3 kiekio, šios sėklos yra puikus naudingų riebalų ir magnio šaltinis, kuris generuoja energiją visoms ląstelėms. Ir taip pat veikia raumenų ląsteles, pašalinant nuovargį.
Sveikieji riebalai taip pat padeda išlaikyti smegenų sveikatą, todėl jie yra svarbūs gydant depresiją ir gerinant koncentraciją.
8. Goji uogos
Goji uogos turi daug maistinių medžiagų, kurios padeda paversti maistą į energiją.
Vitaminas B1 angliavandenius paverčia energija. Be daugelio antioksidantų, smegenų ląstelės tiekiamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, o betainas pagerina atmintį.
Tik 10 gramų goji uogų pakanka kūno energijai padidinti ir gerinti bendrą gerovę.
9. Rudi ryžiai
B grupės vitaminų, taip pat metionino ir cistino šaltinis. Pagerina nuotaiką ir suteikia daugiau energijos.
10. Pupelės
Tai geležies, kalio, cinko ir būtinų aminorūgščių, tokių kaip lizinas, šaltinis.
Esu Jovita, viena iš laikas.lt straipsnių autorių. Jau nuo mažens mėgstu gaminti ir džiaugiuosi, kad mama leido eksperimentuoti virtuvėje. Mėgstamiausi patiekalai, be abejonės, desertai. Taip pat mėgstu „suktis” namuose, tad skaitytojams stengiuosi pateikti ne tik įdomių receptų, bet ir naudingų patarimų namų ruošoje.