Toli gražu ne visada reikia išsekinti save fiziniais pratimais, kad sumažėtų juosmens apimtis ir sustangrėtų pilvas. Kartais pakanka trijų pagrindinių, paprastų pratimų, kurie laikomi vienais efektyviausių! Pilvas ir apskritai visas kūnas jums padėkos!
Pirmas pratimas
Kaip bebūtų keista, be apkrovos sėdmeniui ir klubams, atliekant šį pratimą, veikia presas ir nepastebimai, bet užtikrintai, įtempiami pilvo raumenys. Vaikščiokite ant sėdmenų tiek, kiek galite: pirmyn ir atgal, arba ratu ant kilimo. Padarykite poilsio pertraukėles ir pakartokite pratimą. Galima atlikti 3-5 ciklus.
Antras pratimas
Įspėjimas: nerekomenduojama kartoti, jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar skydliauke. Ugnies kvėpavimas – tai nenutrūkstamas įkvėpimas ir iškvėpimas be pauzių tarp jų, todėl efektyviai treniruojami pilvo raumenys. Atsisėskite patogioje padėtyje ir be pertraukų trumpai ir greitai įkvėpkite bei iškvėpkite pilvu, o ne krūtine. Pakartokite 20 ciklų, pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite dar 2 kartus. Be pilvo raumenų lavinimo, ugnies kvėpavimas prisotina smegenis deguonimi, detoksikuoja ir stiprina nervų sistemą.
Trečias pratimas
Tinka absoliučiai visiems, kontraindikacijų nėra. Tai paprasta, bet labai efektyvu! Pavalgius tiesiog reikia vaikščioti tiesiomis rankomis iškeltomis aukštyn 2-5 minutes (pratimo trukmė priklauso nuo fizinio pasirengimo). Ką duoda šis pratimas? Įtempiami visi raumenys, nusistoja vidaus organai, o pavalgius „neiškrenta“ pilvas. Stiprinamos rankos, pilvas, nugara ir kojos.
Kartokite šiuos tris pratimus kiekvieną dieną – jie vargu ar užtruks 10 minučių, bet puikius rezultatus duos per 2-3 savaites!
