Tik keturi pratimai padės jums sustangrinti kaklo odą, normalizuoti miegą ir net atsikratyti kaklo ir galvos skausmų!
Kaklo mankšta padės pagerinti kraujotaką, palengvins įtampą. Nepamirškite, moters krūtinės būklė priklauso nuo kaklo ir krūtinės raumenų būklės.
Taigi nereikia tingėti, raskite keletą minučių per dieną sveikatai ir grožiui!
Mankšta kaklui
Atsistokite ir ištiesinkite nugarą, laikykite galvą tiesiai, galvos viršus žiūri aukštyn.
Padėkite rankas ant galvos viršaus, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, o paskui, priešindamiesi rankoms, pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite.
Kartokite kelis kartus. Kai atliksite pratimą priešais veidrodį, pamatysite, kaip dirba kaklo raumenys, ir paaiškės, kodėl šis pratimas yra toks veiksmingas.
Grįžkite į pradinę padėtį, lenkdami galvą, uždėkite kairės rankos delną ant dešinės ausies.
Galvą šiek tiek pakreipkite į kairį petį ir pasipriešindami pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite, atlikite pratimą dar kartą ir pakartokite kitai pusei.
Atsisėskite ant kėdės, rankos – po užpakaliu, nugara tiesi. Tada sulenkite nugarą, kiek įmanoma, atsiloškite atgal ir suskaičiuokite iki 30.
Grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pakartokite pratimą.
Tuomet grįžkite į pradinę padėtį, kaip ir atlikdami pirmą pratimą. Pasukite galvą į kairę ir pažvelkite per petį, suskaičiuokite iki 30, grįžkite į pradinę padėtį.
Štai visa mankšta kaklui, reguliariai atlikite pratimus ir jūsų kaklas bus sveikas.
Kaklui sustiprinti taip pat galite daryti izometrinių pratimų kompleksus (raumenų tempimus).
Galite smarkiai sumažinti kaklo ligų riziką, jei kasdien stebėsite savo laikyseną. Nelabai sunku nugarą laikyti tiesiai!
