Ar jaučiate, kad net gerai išsimiegoję, vis tiek pabundate itin pavargę? Dažnai susiduriate su raumenų spazmais, mėšlungiu, nervingumu ar net noru verkti? Tai gali būti magnio trūkumo požymiai. Organizmui šio mineralo gali pradėti trūkti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai tai susiję su nevisaverte mityba, kurioje suvartojamas nepakankamas kiekis daržovių, riešutų ar grūdinės kilmės produktų. Laimei, šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius magnio trūkumo požymius bei priežastis, o taip pat patarsime, kaip galite pagerinti savo savijautą.
Magnis – ką žinoti svarbiausia?
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizme – jis reikalingas raumenų, nervų, širdies ir kraujotakos sistemai. Pakankamas magnio kiekis gali prisidėti prie geresnės miego kokybės, padėti lengviau atsipalaiduoti. Jis taip pat svarbus energijos gamybai, nervinių impulsų perdavimui, širdies sveikatai, kaulams ir dantims. Magnis aktyvina fermentus, dalyvaujančius apykaitos procesuose. Be to, jis dažnai naudojamas kaip papildoma priemonė, mažinanti migrenos priepuolių dažnumą.
Magnis žmogaus organizme nesigamina, todėl jo kiekį svarbu palaikyti su tinkama mityba. Magnio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, juodajame šokolade, pilno grūdo makaronuose, pupelėse, avinžirniuose ir pan.
Dažniausi magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais simptomais. Keli pavyzdžiai:
- Raumenų spazmai ir mėšlungis. Vienas aiškiausių magnio trūkumo požymių yra pasikartojantys raumenų spazmai, ypač blauzdose. Daugelis žmonių taip pat susiduria su akių trūkčiojimu;
- Nuovargis. Magnis dalyvauja energijos gamybos procesuose, todėl jo trūkumas gali lemti bendrą silpnumą, greitesnį nuovargį, irzlumo jausmą;
- Miego sutrikimai ir nerimas. Esant magnio trūkumui, kartais susiduriama su sutrikusiu miegu, padidėjusiu streso lygiu, nerimo priepuoliais;
- Nervingumas. Kai organizme trūksta magnio, žmonės jaučiasi labiau psichiškai išsekę ir prasčiau susitvarko su stresinėmis situacijomis. Dažniausiai tai pasireiškia nervingumu, irzlumu, padidėjusiu jautrumu.
Kodėl organizmui ima trūkti magnio?
Magnio trūkumas gali pasireiškti dėl įvairių priežasčių:
- Nepakankamas magnio suvartojimas su maistu. Jeigu kasdieninėje žmogaus mityboje trūksta produktų, kuriuose gausu magnio, didėja tikimybė, kad organizmas gaus nepakankamą jo kiekį;
- Perdirbtų produktų vartojimas. Saldumynai, gaivieji gėrimai ir įvairūs kiti perdirbti produktai gali sumažinti organizme esančio magnio kiekį;
- Aktyvus gyvenimo būdas. Intensyviai sportuojant ir prakaituojant netenkama daugiau elektrolitų, įskaitant magnį;
- Virškinimo sutrikimai. Kai kurios žarnyno ligos gali apsunkinti magnio įsisavinimą;
- Vaistų poveikis. Kai kurie vaistai gali paspartinti magnio pasišalinimą iš organizmo.
Kaip gauti organizmui reikalingą magnio kiekį?
Kaip jau buvo minėta, magnio galima gauti iš įvairių maisto produktų:
- Lapinių daržovių (špinatų, lapinių kopūstų ir pan.);
- Riešutų ir sėklų (migdolų, anakardžių, moliūgų sėklų ir pan.);
- Grūdų (pilno grūdo duonos, avižų, grikių ir pan.);
- Ankštinių augalų (pupelių, avinžirnių, lęšių);
- Žuvies (lašišos, upėtakio);
- Pieno produktų (kiaušinių, pieno);
- Juodojo šokolado.
Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti ir magnio papildus. Įprasta rekomenduojama norma suaugusiems yra maždaug 300–400 mg. Šis kiekis priklauso nuo lyties, amžiaus ir sveikatos ypatumų. Bet kokiu atveju dėl tinkamos papildų dozės svarbu pasitarti su gydytoju.
Nepamirškite, kad magnis iš organizmo pasišalina su šlapimu ir prakaitu, todėl papildomai vartoti magnio papildus rekomenduojama ir itin aktyvų gyvenimo būdą, sportą propaguojantiems asmenims.
Esu Jovita, viena iš Hitas.lt straipsnių autorių. Jau nuo mažens mėgstu gaminti ir džiaugiuosi, kad mama leido eksperimentuoti virtuvėje. Mėgstamiausi patiekalai, be abejonės, desertai. Taip pat mėgstu „suktis” namuose, tad skaitytojams stengiuosi pateikti ne tik įdomių receptų, bet ir naudingų patarimų namų ruošoje.