„Alaus pilvas“ – dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, ypač tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba per daug vartoja alkoholį. Laimei, jums nereikia eiti į sporto salę, šie pratimai gali būti atliekami ir namuose.
Lenta
Lenta – tai izometrinis pratimas, kuris veikia visą liemenį, įskaitant pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis. Atsistokite į atsispaudimų padėtį, remdamiesi dilbiais į grindis ir laikydami kūną tiesiai nuo kojų iki galvos.
Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra sulygiuotos su jūsų pečiais.
Trys geriausi pratimai: kojų kėlimas
Šis pratimas skirtas apatiniams pilvo raumenims, pagrindinei sričiai, kurioje sumažėja alaus pilvas.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, ištiesdami kojas. Pakelkite kojas kartu link lubų, laikydami jas tiesiai. Lėtai nuleiskite kojas link grindų, jų neliesdami, ir vėl pakelkite.
Trys geriausi pratimai: dviratis
Šis pratimas sujungia judesį ir raumenų susitraukimą, kad būtų veikiama viršutinė ir apatinė pilvo dalys. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir sulenkite kelius.
Pakelkite pečius nuo grindų, pritraukdami vieną kelį prie krūtinės, ir pasukite liemenį, kad paliestumėte jį priešinga alkūne. Kaitaliokite puses, tarsi mintumėte dviračio pedalus.
Tačiau nepamirškite, kad visų pirma kovoje su pilvu svarbi tinkama mityba. Jums reikia:
- Sumažinti produktų su dideliu glikemijos indeksu kiekį.
- Pašalinti greitai įsisavinamus gazuotus gėrimus – alų, sidrą, citrinų limonadą.
- Į racioną įtraukti daugiau skaidulų daržovių ir vaisių pavidalu.
- Suvartoti pakankamai baltyminio maisto.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus rekomenduojama atlikti reguliariai, derinant juos su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu. Pradėkite nuo 2-3 kartų per savaitę, palaipsniui didindami treniruočių dažnumą ir intensyvumą.
Nepamirškite apšilti prieš treniruotę ir atvėsti po jos. Taip pat svarbu klausytis savo kūno ir nedaryti pratimų per dideliu intensyvumu, ypač jei esate pradedantysis. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami naują treniruočių programą pasitarkite su gydytoju.
Reguliarus šių pratimų atlikimas, kartu su subalansuota mityba, padės ne tik sumažinti pilvo apimtį, bet ir pagerinti bendrą kūno formą bei savijautą
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text