Ekspertai papasakojo apie ilgaamžių iš „mėlynųjų zonų” (teritorijos, kur žmonės gyvena ilgiau nei 100 metų) įprotį, kuris padeda išvengti demencijos ir išlaikyti proto aiškumą.
Koks ilgaamžių įprotis padės išlaikyti proto aiškumą?
Neurologė ir Niujorko universiteto profesorė Wendy Suzuki savo karjerą paskyrė kūno rengybos poveikio smegenims tyrimams. Ji mano, kad vienas treniruotė per dieną gali sumažinti psichikos nuosmukio riziką įspūdingais 30%.
Pasak jos, ilgaamžiai iš „mėlynųjų zonų” nesilaiko madingų dietų ir neapsiriboja maistu.
Tai paprastai yra žmonės, kurie visą gyvenimą gyvena kalnuose. Jie nuolat juda, vaikšto po kalnus ir valgo labai mažai raudonos mėsos. Taip pat jie teikia pirmenybę augalinei mitybai.
Gydytoja Suzuki išskyrė dvi pagrindines naudas. Ji nurodė, kad daugybė tyrimų rodo, kad kūno rengyba gali palengvinti nerimo ir streso simptomus.
Be to, ekspertė praneša, kad fiziniai pratimai taip pat gali pagerinti jūsų koncentraciją ir kognityvines funkcijas.
Ši tendencija atsispindi naujame tyrime, kuris parodė, kad pelėms, kurios dalyvavo kūno rengybos bandymuose, sumažėjo 63% tau kamuoliukų – pagrindinio Alzheimerio ligos žymens.
Nors šis tyrimas buvo atliktas su gyvūnais, mokslininkai mano, kad panašios tendencijos bus stebimos ir žmonėse, ir planuoja platesnius klinikinius tyrimus, kad tai patikrintų.
„Žmonės iš „mėlynųjų zonų” gyvena ilgiau nei 100 metų su geromis protinėmis savybėmis, nesuprastėdami”, – pažymėjo specialistė.
Be reguliaraus fizinio aktyvumo, ilgaamžiai taip pat išlaiko aktyvų socialinį gyvenimą ir yra įsitraukę į bendruomenės veiklas. Artimi ryšiai su šeima ir draugais padeda sumažinti stresą ir vienišumo jausmą, o tai taip pat teigiamai veikia kognityvines funkcijas.
Maisto racionas
Taip pat pastebima, kad šių zonų gyventojai praktikuoja sąmoningą valgymą, mėgaujasi maistu lėtai ir saikingai, o tai padeda išlaikyti sveiką svorį ir gerą savijautą.
Šis holistinis požiūris į sveikatą, apimantis tiek fizinę, tiek psichologinę gerovę, yra raktas į ilgą ir pilnavertį gyvenimą.
Svarbu pabrėžti, kad pradėti rūpintis savo sveikata niekada nėra per vėlu. Net ir vyresniame amžiuje pradėtas reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį smegenų veiklai ir sumažinti demencijos riziką.
Taip pat svarbu prisiminti, kad vien tik fiziniai pratimai nėra panacėja. Sveika mityba, pakankamas miegas, streso valdymas ir aktyvus socialinis gyvenimas yra lygiai taip pat svarbūs. Derinant visus šiuos veiksnius, galima pasiekti geriausių rezultatų ir džiaugtis ilga ir sveika senatve.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text