Perdegimas: kaip atpažinti ir su juo kovoti?

Pastarieji keleri metai buvo kupini iššūkių: pandemija, socialinė įtampa, nerimas dėl ateities. Nors atrodo, kad gyvenimas po truputį grįžta į vėžes, daugelis pastebi, jog jaučiasi labiau pavargę nei anksčiau. Ypač perdegimas pasireiškia darbo aplinkoje – vis daugiau žmonių susiduria su perdegimu.

Perdegimas: 15 pagrindinių požymių

1. Nuolatinis nuovargis. Jaučiatės pavargę net po gero poilsio? Tai gali būti nuolatinio streso ar perdegimo pasekmė.
2. Didėjantis nepasitenkinimas darbu. Net ir maža smulkmena gali suerzinti – kolegų elgesys, elektroniniai laiškai, net darbo skambčiai.
3. Rutina tampa nuobodi. Jei darbas nebeteikia iššūkių, gali pasirodyti, kad jis reikalauja daugiau energijos nei anksčiau.
4. Kasdienės užduotys atrodo varginančios. Net paprasti veiksmai, tokie kaip prisijungimas prie darbo sistemos ar atsiliepimas į skambutį, tampa sunkesni nei įprastai.
5. Praleidžiamos pertraukos. Perdegę žmonės dažnai nusprendžia neiti pietauti ar daryti pertraukų, nes tiesiog neturi tam jėgų.
6. Dažnesnis neatvykimas į darbą. Vėlavimai, ligos, dažnesnis atostogų prašymas – visa tai gali rodyti perdegimą.
7. Dažnesnės sveikatos problemos. Organizmas siunčia signalus – padidėjęs kraujospūdis, prastesnė miego kokybė, dažnesni galvos skausmai ar net peršalimo ligos.
8. Svajonės apie kitą darbą. Jeigu vis dažniau naršote darbo skelbimus, galbūt tai signalas, kad dabartinis darbas jus alina.
9. Nepasitenkinimas klientais ar kolegomis. Net ir mandagūs klientai atrodo per daug reiklūs, o kolegų klausimai erzina.
10. Darbo prasmė nyksta. Jaučiatės taip, tarsi jūsų darbas neturi jokios reikšmės?
11. Kenksmingi įpročiai. Perdegę žmonės dažniau vartoja alkoholį, rūko ar renkasi nesveiką maistą.
12. Prastas miegas. Jei sunku užmigti ar dažnai pabundate naktį, kaltas gali būti darbinis stresas.
13. Sunku susikaupti. Jeigu anksčiau lengvai atlikdavote darbus, o dabar jie atrodo sudėtingi, gali būti, kad jus vargina perdegimas.
14. Lėtinės ligos blogėja. Sergantys diabetu, hipertenzija ar kitomis lėtinėmis ligomis gali pastebėti, kad stresas darbe blogina sveikatą.
15. Jūs skaitote šį straipsnį. Jei kyla klausimas, ar perdegate, tai jau pirmas signalas, kad reikia permąstyti savo situaciją.

Kaip kovoti su perdegimu?

• Pripažinkite problemą. Perdegimas nėra silpnumo ženklas – tai signalas, kad reikia pokyčių.
• Skirkite laiko poilsiui. Galbūt reikia ne tik trumpalaikio poilsio, bet ir atostogų, o kartais – net ir darbo keitimo.
• Praktikuokite sąmoningumą ir [-[0]-] pratimus. Jie padeda atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą.
• Atsisakykite perfekcionizmo. Leiskite sau klysti ir nesiekti idealybės kiekviename darbe.
• Stiprinkite ryšius su artimaisiais. Palaikymas yra vienas svarbiausių dalykų, padedančių išvengti perdegimo.
• Ieškokite pokyčių. Galbūt užtenka pakeisti darbo pobūdį ar net visai išbandyti naują karjeros kryptį.

Perdegimas gali paliesti kiekvieną, tačiau svarbu jo neignoruoti. Suteikite sau leidimą sustoti, pailsėti ir, jei reikia, ieškoti naujų galimybių.

Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Saulena K.