Vien paminėjus inkstų akmenis daugelis susigūria – tai skausminga ir nemaloni būklė, kurios geriau išvengti. Inkstų akmenys susidaro iš mineralų ir druskų nuosėdų inkstuose ir gali sukelti stiprų diskomfortą. Nors nėra stebuklingos formulės, kuri garantuotų visišką apsaugą nuo inkstų akmenų, naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad niacinas (vitaminas B3) gali padėti sumažinti jų susidarymo riziką.
Inkstų akmenų rizikos mažinimas: tyrimo metodika ir rezultatai
Mokslininkai analizavo 2007–2018 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo duomenis (NHANES), kuriuose dalyvavo daugiau nei 28 500 žmonių. Jie vertino, kiek niacino dalyviai suvartojo per parą ir ar jiems kada nors buvo diagnozuoti inkstų akmenys.
Tyrimo rezultatai parodė, kad mažiau niacino vartojantys žmonės turėjo 22 % didesnę tikimybę susirgti inkstų akmenlige. Ypač aiškiai ši sąsaja pastebėta jaunesniems nei 60 metų asmenims. Tyrimo autoriai teigia, kad niacinas gali veikti kaip antioksidantas ir padėti mažinti oksidacinį stresą bei užkurtą uždegimą, kuris skatina inkstų akmenų formavimąsi.
Niacino turintys produktai
Jeigu norite padidinti niacino suvartojimą natūraliu būdu, įjunkite į savo racioną šiuos produktus:
- Vištiena ir kalakutiena – liesa, baltymų turtinga mėsa, puikus niacino šaltinis.
- Tunas ir lašiša – žuvis, kurioje gausu ne tik niacino, bet ir naudingų riebalų.
- žemės riešutai – turtingas niacino ir baltymų šaltinis.
- Grybai (ypač portobello ir kreminiai) – natūralus niacino šaltinis.
- Rudieji ryžiai – puikus pasirinkimas papildyti niacino atsargas.
Nors tyrimas nepatvirtina, kad niacinas vienareikšmiškai apsaugo nuo inkstų akmenų, jis rodo aiškią tendenciją. Subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir sveikas gyvenimo būdas yra esminiai inkstų sveikatos palaikymo elementai. Jei norite sumažinti inkstų akmenų riziką, įjunkite niacino turtingus produktus į savo kasdienį racioną ir pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos mitybos strategijos.
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
