Po sočių pietų ar vakarienės daugelis žmonių jaučia norą atsigulti ir šiek tiek pailsėti. Tačiau gydytojai perspėja, kad toks poilsis, iškart po valgio, gali neigiamai paveikti sveikatą.
Kokia rizika kyla ilsintis iškart po valgio?
Pasak gastroenterologų, iškart po valgio nereikėtų gultis dėl kelių priežasčių:
- Padidėjusi rėmens ir refliukso rizika: Horizontalioje padėtyje skrandžio sultys gali patekti atgal į stemplę, sukeldamos nemalonų deginimo jausmą krūtinėje ir net skausmą. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
- Sulėtėjęs virškinimas: Kai žmogus guli, skrandis ir žarnynas veikia mažiau efektyviai, o tai gali sukelti sunkumo, pilvo pūtimo ir diskomforto jausmą.
- Padidėjęs krūvis organizmui: Virškinant maistą, kraujas aktyviai plūsta į virškinimo organus, o jei tuo metu atsigulsite, tai gali paskatinti medžiagų apykaitos procesų aktyvumo sumažėjimą.
Ką daryti po valgio?
Gydytojai pataria po valgio laikytis paprastų taisyklių, kurios padės išsaugoti virškinamojo trakto sveikatą:
- Būti vertikalioje padėtyje bent 30–60 minučių: Tai leis skrandžiui normaliai suvirškinti maistą ir išvengti rūgšties patekimo į stemplę.
- Pasivaikščiokite: Net trumpas 10–15 minučių pasivaikščiojimas pagerina žarnyno peristaltiką ir skatina geresnį maisto įsisavinimą.
- Sėdimas poilsis: Jei jaučiate nuovargį, geriau tiesiog atsisėsti patogioje padėtyje, kad nesukeltumėte papildomo krūvio skrandžiui.
Tinkamos miego pozos pasirinkimas
Jei vis dėlto reikia atsigulti, pavyzdžiui, sergant ar pavargus, gydytojai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Tokia padėtis skrandis išsidėsto natūraliai ir sumažėja rėmens bei refliukso rizika.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote vakare. Vengiant sunkaus, riebaus maisto prieš miegą, galima sumažinti diskomforto tikimybę. Taip pat, jei vakarienė yra vėlyva, rekomenduojama palikti bent 2-3 valandų tarpą tarp valgymo ir miego.
Tai suteiks skrandžiui pakankamai laiko pradėti virškinimo procesą, kol atsigulsite miegoti. Reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu taip pat gali pagerinti virškinimą ir sumažinti diskomfortą po valgio.
Galiausiai, jei po kiekvieno valgio jaučiate nuolatinį diskomfortą, kreipkitės į gydytojus arba vaistininkus, kad išsiaiškintumėte galimas sveikatos problemas ir jas išspręstumėte.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text