Ar pažįstate tą jausmą, kai popietę užplūsta nuovargis? Nors daugelis iš mūsų įpratę griebtis kavos, ekspertai teigia, kad tai nėra geriausias sprendimas – ypač jei norite gerai išsimiegoti naktį. Laimei, yra sveikesni energijos suteikiantys gėrimai, kuriuos galite pasirinkti.
Kaip išsirinkti sveiki energijos suteikiančius gėrimus
Mitybos specialistė Theresa Gentile, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė, pabrėžia kelis svarbius aspektus renkantis energiją suteikiančius gėrimus:
Venkite parduotuvių energetinių gėrimų
Nors Red Bull ir kiti energetiniai gėrimai užima nemažą parduotuvių lentynų dalį, jų sudėtyje esantys ingredientai (kofeinas, taurinas, ženšenis, guarana, karnitinas, cholinas, vitaminai ir kiti priedai) ne visada yra saugūs ir ištirti.
„Daugelis energetinių gėrimų sudėtyje esančių medžiagų nėra pakankamai ištirtos, ypač jų kombinacijos su kitais ingredientais. Be to, dėl nepakankamos reguliavimo priežiūros šie gėrimai agresyviai reklamuojami jauniems žmonėms, nors jų saugumas šiai amžiaus grupei nėra pilnai ištirtas”, – teigia Gentile.
Svarbios taisyklės:
- Rinkitės kuo natūralesnius gėrimus
- Neperdozuokite kofeino
- Nemaišykite su alkoholiu
- Venkite sudėtingų, daug ingredientų turinčių gėrimų
5 energijos suteikiantys gėrimai
1. Vanduo
Kartais nuovargį sukelia paprasčiausia dehidratacija. Jei paprastas vanduo atrodo nuobodus:
- Įpilkite šviežių citrusinių vaisių sulčių
- Rinkitės gazuotą vandenį
- Išbandykite kokosų vandenį, kuris papildys ir elektrolitų atsargas
2. Šokoladinis pienas
Nors skamba kaip desertas, šokoladinis pienas yra puikus energijos šaltinis:
- Drėkina organizmą
- Turi nedidelį kiekį kofeino
- Kakava suteikia flavonoidų, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis
- Tinka tiek šaltas, tiek karštas
3. Žalioji arbata
Norite šiek tiek kofeino? Žalioji arbata – puikus pasirinkimas:
- Turi L-teanino, amino rūgšties, kuri:
- Gerina koncentraciją
- Skatina atsipalaidavimą nesukeldama mieguistumo
- Suteikia švelnų energijos antplūdį be kavos sukeliamo nervingumo
4. Matcha arbata
Jei reikia stipresnio energijos šaltinio:
- Tai koncentruota žaliosios arbatos forma
- Turi daugiau kofeino nei įprasta žalioji arbata
- Pasižymi didesniu antioksidantų kiekiu
- Suteikia ilgiau trunkantį budrumą
5. Smoothie kokteiliai
Smoothie – universalus pasirinkimas, kurį galite pritaikyti savo poreikiams:
- Bazė: jogurtas ir vaisiai suteikia greitai įsisavinamų angliavandenių
- Papildomi ingredientai energijai:
- Kakavos milteliai
- Matcha milteliai
- Riešutai ir sėklos
- Špinatai ar lapinės daržovės
Vietoj tradicinės kavos ar parduotuvėje perkamų energetinių gėrimų, išbandykite šias sveikas alternatyvas. Jos ne tik suteiks energijos, bet ir aprūpins organizmą naudingomis medžiagomis. Svarbiausia – klausykitės savo kūno ir rinkitės tai, kas jums tinka geriausiai.
Prisiminkite, kad energijos trūkumas gali būti susijęs ir su kitais faktoriais – nepakankamu miegu, stresu ar netinkama mityba. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į bendrą gyvenimo būdą, o ne tik ieškoti greitų energijos šaltinių.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
