Saldūs gazuoti gėrimai yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Milijonai žmonių juos vartoja kasdien, dažnai nesusimąstydami apie jų poveikį sveikatai. Deja, šis poveikis dažniausiai yra neigiamas. Kas vyksta organizme geriant saldžius gazuotus gėrimus ir kokias pasekmes gali sukelti reguliarus jo vartojimas? Apžvelkime pagrindinius pavojus.
Staigus poveikis organizmui geriant gazuotus gėrimus
Vos tik išgėrus saldaus gazuoto gėrimo, organizmas patiria greitą cukraus kiekio kraujyje šuolį. Didelis cukraus kiekis iš karto patenka į kraują, o tai skatina insulino gamybą ir gali sukelti trumpalaikį energijos antplūdį. Tačiau netrukus seka staigus energijos kritimas, lydimas nuovargio ir mieguistumo.
Kasa priversta gaminti didelį kiekį insulino, kad susidorotų su cukraus pertekliumi. Ilgainiui ši nuolatinė apkrova gali lemti insulino rezistencijos išsivystymą, didinant riziką susirgti antrojo tipo diabetu.
Neigiamas poveikis virškinimui
Saldūs gazuoti gėrimai yra rūgštūs, todėl jie kenkia dantų emaliui ir didina ėduonies atsiradimo tikimybę. Nuolatinis tokių gėrimų vartojimas gali lemti dantų jautrumą ir rimtesnes burnos ertmės problemas.
Be to, gazuotuose gėrimuose esantis anglies dioksidas gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Reguliarus jų vartojimas gali sutrikdyti žarnyno mikroflorą, o tai neigiamai veikia virškinimą, imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
Svorio augimas ir nutukimas
Saldi gazuota soda yra „tuščių“ kalorijų šaltinis – ji nesuteikia organizmui jokios naudingos maistinės vertės, tačiau turi daug cukraus ir kalorijų. Per didelis tokių gėrimų vartojimas gali lemti antsvorį ir nutukimą.
Nutukimas savo ruožtu didina daugelio rimtų ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir net kai kurias vėžio formas, riziką. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja saldžius gazuotus gėrimus, dažniau kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.
Organizmo dehidratacija
Nors gali pasirodyti paradoksalu, tačiau saldūs gazuoti gėrimai gali skatinti organizmo dehidrataciją. Juose esantis didelis cukraus kiekis ne tik nesumažina troškulio, bet priešingai – jį dar labiau skatina.
Be to, dėl sudėtyje esančių medžiagų tokie gėrimai gali trikdyti natūralų organizmo gebėjimą išlaikyti skysčius, o tai gali lemti sausą odą, galvos skausmus ir bendrą savijautos pablogėjimą.
Kiti pavojai sveikatai geriant gazuotus gėrimus
Reguliarus saldžių gazuotų gėrimų vartojimas gali sukelti dar daugiau sveikatos problemų:
- Odos būklės pablogėjimas – dėl dehidratacijos ir uždegiminių procesų organizme gali atsirasti spuogai bei kitos odos problemos.
- Miego sutrikimai – dėl sudėtyje esančio kofeino ir kitų stimuliatorių gali kilti sunkumų užmiegant ir atsirasti nerimas.
- Nuotaikos svyravimai ir depresija – staigūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai gali sukelti emocinius svyravimus, dirglumą ir net prisidėti prie depresijos vystymosi.
- Širdies ir kraujagyslių ligų rizika – didelis cukraus kiekis ir per didelis svoris didina cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali lemti aukštą kraujospūdį bei kitas širdies ligas.
- Inkstų pažeidimai – dėl padidėjusios apkrovos inkstams gali išsivystyti jų funkcijos sutrikimai ir ilgainiui atsirasti inkstų ligos.
Žinoma, vienkartinis saldaus gazuoto gėrimo vartojimas greičiausiai neturės didelio neigiamo poveikio organizmui. Tačiau nuolatinis ir didelis jų kiekis gali stipriai pakenkti sveikatai.
Norint išvengti šių problemų, verta sumažinti gazuotų gėrimų vartojimą arba juos visiškai pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui:
- Vandeniu su citrina ar mėtomis
- Natūraliomis vaisių ir daržovių sultimis (be pridėtinio cukraus)
- Žolelių arbata
- Kokosų vandeniu
Maži pokyčiai kasdienėje mityboje gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų ir ilgainiui pagerinti bendrą savijautą. Tad galbūt jau šiandien verta apsvarstyti alternatyvas saldiems gazuotiems gėrimams?
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
