Sveika mityba neturėtų būti griežtas taisyklių rinkinys ar nuolatinė kova su savimi. Intuityvus valgymas yra požiūris, kuris skatina klausytis savo organizmo poreikių, o ne laikytis dietų ar riboti maistą. Tai metodas, kuris padeda susigrąžinti natūralų santykį su maistu, ugdo pasitikėjimą savimi ir leidžia džaugtis valgymo procesu. Sužinokite pagrindinius intuityvaus valgymo principus.
Intuityvaus valgymo principai: atsisakykite dietų kultūros
Daugybė dietų žada greitus rezultatus, tačiau ilgainiui jos nepadeda palaikyti sveikatos ir gali sukelti nusivylimą. Vietoj to, kad kaltintumėte save dėl nesėkmingų bandymų, pradėkite abejoti pačiomis dietomis ir jų teikiamais „pažadais”.
Gerbkite savo alkį
Organizmas siunčia aiškius signalus, kada jam reikia maisto. Jei per ilgai ignoruosite alkį, galite persivalgyti arba jausti emocinį diskomfortą. Reguliarus valgymas padeda palaikyti stabilų energijos lygį ir geresnę savijautą.
Intuityvaus valgymo principai: susitaikykite su maistu
Visiškai uždrausti sau tam tikrus produktus gali sukelti stiprų norą jų suvalgyti. Suteikite sau leidimą valgyti viską, ko norite, ir pastebėsite, kad pamažu sumažės noras persivalgyti ar jausti kaltės jausmą valgant „netinkamą” maistą.
Mėgaukitės valgymo procesu
Japonai skatina maistą vertinti ne tik kaip energijos šaltinį, bet ir kaip malonumą. Skirkite laiko valgymui, rinkitės jums patinkančius patiekalus ir susikurkite jaukią atmosferą. Tai padės jaustis sotesniems ir labiau patenkintiems valgymo patirtimi.
Intuityvaus valgymo principai: pajuskite sotumą
Stebėkite, kada jaučiate pilnatvės jausmą. Tai galima padaryti lėtai valgant, stabtelint valgymo metu ir atkreipiant dėmesį į savo pojūčius. Kuo labiau pasitikėsite savo organizmu, tuo lengviau bus nustatyti, kiek maisto jums reikia.
Kovokite su „maisto policija”
Daugelis iš mūsų esame įpratę vertinti maistą kaip „gerą” ar „blogą”, tačiau toks požiūris tik sukelia nereikalingą stresą. Išmokite priimti savo pasirinkimus be kaltės jausmo ir nustokite save bausti už „neteisingus” maisto produktus.
Susidorokite su emociniu valgymu
Maistas dažnai tampa emocinių problemų sprendimo būdu, tačiau svarbu ieškoti kitų savęs palaikymo ir nusiraminimo būdų. Stenkitės rasti veiklų, kurios padėtų valdyti stresą ir emocijas be persivalgymo.
Intuityvaus valgymo principai: gerbkite savo kūną
Priimkite savo genetines savybes ir natūralų kūno dydį. Savęs kritikavimas dėl neatitinkančio „idealo” tik kelia stresą ir gali trukdyti jaustis gerai. Svarbiausia – rūpintis savo sveikata ir gerove, o ne vaikytis standartų.
Pajuskite judėjimo džaugsmą
Fizinis aktyvumas neturi būti priverstinis ar paremtas kalorijų skaičiavimu. Raskite judėjimo formą, kuri jums teiktų džaugsmą – ar tai būtų ėjimas, joga, šokiai ar kitas malonus užimtumas.
Intuityvaus valgymo principai: pasirinkite sveikatai palankų maistą
Sveika mityba nereikalauja tobulybės. Viena nesubalansuota diena ar maistas nepakenks jūsų sveikatai, svarbu tai, ką valgote ilgalaikėje perspektyvoje. Rinkitės maistą, kuris ne tik skanus, bet ir naudingas jūsų organizmui.
Intuityvus valgymas – tai ne trumpalaikė dieta, o ilgalaikė gyvenimo filosofija, padedanti atrasti harmoningą santykį su maistu ir savo kūnu. Tai procesas, kuris ugdo pasitikėjimą savimi ir padeda jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.
Šaltinis: https://www.intuitiveeating.org/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
