Daugelis svajoja apie plokščią pilvą, tačiau vien intensyvių pratimų presui neužteks. Pagrindinė pilvo riebalų priežastis – bendras viršsvoris juosmens srityje. Norint pasiekti rezultatų, būtina suderinti subalansuotą mitybą su reguliariomis kardio treniruotėmis. Pristatome efektyviausius, nebrangius ir lengvai prieinamus produktus, kurie padės jums šiame kelyje.
Kodėl vien sportas nepadės atsikratyti pilvo riebalų?
Net ir intensyviausios pilvo presui skirtos treniruotės nepadės atsikratyti riebalų šioje zonoje, jei nekreipsite dėmesio į mitybą. Lokalus riebalų deginimas yra mitas – kūnas pats pasirenka, iš kurių vietų „ima” energiją fizinio krūvio metu. Todėl svarbiausia:
- Subalansuota mityba
- Reguliarus kardio krūvis
- Tinkamas skysčių vartojimas
- Bendras kalorijų deficitas
Produktai, padedantys kovoti su pilvo riebalais
1. Vanduo – pagrindinis sąjungininkas
Nepakankamas skysčių kiekis gali tapti rimta kliūtimi siekiant plokščio pilvo. Kai organizmui trūksta vandens:
- Atsiranda pilvo pūtimas
- Sulėtėja medžiagų apykaita
- Kaupiasi toksinai
- Sulėtėja virškinimas
Rekomenduojama per dieną išgerti 30-35 ml vandens kilogramui kūno svorio. Reguliarus vandens vartojimas:
- Padeda kontroliuoti alkį
- Šalina toksinus iš organizmo
- Gerina virškinimo sistemą
- Mažina skysčių susilaikymą
2. Uogos – slaptas ginklas
Raudonos ir mėlynos uogos gali tapti jūsų slaptu ginklu kovoje už plokščią pilvą. Moksliniai tyrimai rodo, kad šių spalvų vaisiai ypač efektyvūs:
- Vyšnios
- Mėlynės
- Gervuogės
- Raudonos vynuogės
Šių vaisių spalvą suteikiantys junginiai (antocianinai) aktyviai dalyvauja riebalų deginimo procesuose. Be to, uogos:
- Turi mažai kalorijų
- Turtingos antioksidantų
- Gerina medžiagų apykaitą
- Mažina uždegimus organizme
3. Linų sėmenys – omega riebalų rūgščių šaltinis
Linų sėmenys – puikus mononesočiųjų riebalų rūgščių (MNR) šaltinis, būtinas plokščiam pilvui pasiekti. Jos:
- Mažina bendrą kūno riebalų kiekį
- Mažina cholesterolio lygį
- Gerina virškinimą
- Suteikia sotumo jausmą
Kaip vartoti:
- Įmaišyti į košes
- Dėti į smoothie
- Berti ant salotų
- Įmaišyti į jogurtą
4. Viso grūdo produktai – energijos šaltinis
Viso grūdo produktų įtraukimas į mitybą – vienas efektyviausių būdų numesti svorio. Šie produktai:
- Yra mažai kaloringi
- Ilgai išlaiko sotumo jausmą
- Suteikia ilgalaikės energijos
- Mažina insulino ir kortizolio (streso hormono) lygį
Rekomenduojami produktai:
- Viso grūdo duona
- Rudieji ryžiai
- Avižos
- Grikiai
- Kvietiniai
- Speltos kruopos
5. Graikiškas jogurtas – baltymų bomba
Graikiškas jogurtas – puikus baltymų šaltinis, padedantis:
- Išlaikyti raumenų masę
- Suteikti sotumo jausmą
- Pagerinti virškinimą
- Aprūpinti organizmą probiotikais
Patarimai vartojimui:
- Derinti su uogomis
- Pridėti riešutų
- Įmaišyti sėklų
- Vartoti kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų
6. Liesa mėsa – būtini baltymai
Liesos mėsos produktai ypač naudingi kovojant su visceraliniais (pilvo ertmės) riebalais. Rekomenduojami:
- Lašiša
- Vištienos krūtinėlė
- Kalakutiena
- Triušiena
Šie produktai:
- Turi mažai riebalų
- Turtingi baltymų
- Padeda išsaugoti raumenų masę
- Ilgai išlaiko sotumo jausmą
Atminkite, kad tik nuoseklus ir kompleksinis požiūris į mitybą bei fizinį aktyvumą padės pasiekti norimų rezultatų. Rinkitės šiuos produktus kasdienėje mityboje, ir pokyčiai netrūks pasirodyti!
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
