Sotumo jausmas yra svarbus ne tik siekiant išvengti persivalgymo, bet ir palaikant energijos lygį bei gerą savijautą.
Kai kurie maisto produktai suteikia greitą, bet trumpalaikį pasisotinimo pojūtį, o kiti leidžia ilgiau jaustis pasisotinusiais ir padeda kontroliuoti alkį.
Štai 10 produktų, kurie padės išlikti sotiems ilgesnį laiką.
Sotumo jausmą prailginantys maisto produktai: avižos
Avižinė košė – vienas geriausių pasirinkimų pusryčiams. Avižose gausu skaidulų, ypač beta gliukanų, kurie lėtina virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti alkio priepuolių ir suteikia ilgalaikį energijos šaltinį.
Kiaušiniai
Kiaušiniai – puikus baltymų šaltinis, kuris ilgam suteikia pasisotinimo jausmą. Tyrimai rodo, kad valgant kiaušinius pusryčiams galima sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį vėliau dienos metu. Juose taip pat yra sveikų riebalų ir būtinų aminorūgščių.
Pupelės ir lęšiai
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra turtingi baltymų ir skaidulų deriniu. Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgą laiką, nes virškinami lėtai, užtikrina pastovų energijos tiekimą ir mažina alkio jausmą.
Sotumo jausmą prailginantys maisto produktai: riešutai
Riešutai – tai gerųjų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Nors jie yra kaloringi, nedidelis jų kiekis gali padėti ilgam numalšinti alkį. Ypač naudingos yra migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai.
Avokadai
Avokadai – turtingi sveikaisiais riebalais, kurie skatina sotumo hormonų išsiskyrimą ir padeda jaustis sotiems ilgiau. Be to, jie turi daug skaidulų, todėl yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori kontroliuoti alkį ir palaikyti sveiką mitybą.
Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas, todėl suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, jame yra probiotikų, kurie naudingi virškinimo sistemai.
Sotumo jausmą prailginantys maisto produktai: lašiša
Lašiša ir kitos riebiosios žuvys, tokios kaip tunas ar skumbrė, yra turtingos baltymais ir omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti reguliuoti apetitą ir suteikti sotumo jausmą ilgiau nei dauguma kitų baltymų šaltinių.
Bulvės
Bulvės dažnai laikomos „blogu“ produktu, tačiau virtos bulvės turi aukštą sotumo indeksą. Jose yra atspariojo krakmolo, kuris virškinamas lėtai ir ilgai palaiko sotumą.
Sotumo jausmą prailginantys maisto produktai: sėklos (chia, linų, moliūgų)
Sėklos – tai mažas, bet maistingas produktas, kuris padeda išlaikyti sotumą. Chia sėklos sugeria daug skysčio ir sukuria želė pavidalo masę, kuri lėtina virškinimą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Obuoliai
Obuoliuose yra daug skaidulų ir vandens, todėl jie yra puikus užkandis, padedantis kontroliuoti alkį. Be to, juose esantis pektinas lėtina virškinimą.
Jei norite išvengti dažnų alkio priepuolių ir persivalgymo, verta rinktis maisto produktus, kurie ilgai išlaiko pilnumo jausmą.
Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą, galėsite ne tik išvengti per didelio kalorijų suvartojimo, bet ir palaikyti stabilų energijos lygį bei gerą savijautą.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text