Artėjančios šventės daugeliui asocijuojasi su jaukumu, džiugesiu ir laiku, praleistu su artimaisiais. Tačiau nerimas prieš šventes yra dažnas reiškinys, kuris gali trukdyti pilnai mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu.
Kodėl nerimas atsiranda ir kaip su juo susitvarkyti?
Nerimas prieš šventes – dėl ko jis atsiranda?
- Per dideli lūkesčiai Socialinės medijos, reklamos ir visuomenė formuoja idealizuotą švenčių paveikslą – tobulai papuoštus namus, prabangų stalą ir idealiai laimingą šeimą. Siekdami atitikti šiuos standartus, galime pradėti jausti spaudimą ir nesėkmės baimę.
- Finansinis stresas Šventinės dovanos, maistas, dekoracijos – visa tai gali tapti dideliu finansiniu iššūkiu. Nuolatinis nerimas dėl biudžeto ir bandymas atitikti kitų lūkesčius kelia papildomą emocinį krūvį.
- Per didelis darbų krūvis Pasiruošimas šventėms gali virsti chaotišku laikotarpiu: maisto gamyba, dovanų pirkimas, namų tvarkymas. Kai visko būna per daug, kyla stresas ir nuovargis.
- Socialinis spaudimas Šventės dažnai apima susitikimus su giminėmis ar draugais, kurie ne visada būna malonūs ar lengvi. Sudėtingi santykiai ar konfliktai gali sustiprinti nerimo jausmą.
- Vienatvės jausmas Ne visi turi galimybę šventes praleisti su artimaisiais. Nerimas ir liūdesys gali sustiprėti dėl netekčių ar vienišumo.
Kaip išvengti nerimo prieš šventes?
- Mažinkite lūkesčius Priimkite, kad šventės nebūtinai turi būti tobulos. Nebijokite palengvinti sau darbų – vietoj sudėtingų patiekalų rinkitės paprastesnius. Dovanas galite gaminti patys arba simboliškai apsikeisti su artimaisiais.
- Planuokite laiką Paruoškite darbų sąrašą ir paskirstykite juos per kelias savaites. Nepalikite visko paskutinei dienai, nes tai tik sustiprins stresą. Taip pat skirkite laiko poilsiui, kad nepavargtumėte fiziškai ir emociškai.
- Valdykite biudžetą Sudarykite finansinį planą ir jo laikykitės. Atsisakykite brangių nereikalingų pirkinių, sutelkite dėmesį į prasmingus sprendimus. Pavyzdžiui, vietoj materialinių dovanų galite padovanoti savo laiką ar malonią patirtį.
- Skirkite laiko sau Nepamirškite pasirūpinti savo poreikiais. Skirkite laiko veikloms, kurios jums teikia džiugsmą: skaitymui, pasivaikščiojimui, meditacijai ar mėgstamai muzikai. Tai padės nusiraminti ir sumažinti stresą.
- Mokykitės sakyti „ne“ Nebijokite atsisakyti per didelio skaičiaus įpareigojimų. Jei jaučiate, kad tam tikri darbai ar susitikimai kelia per daug streso, leiskite sau juos atidėti ar atsisakyti. Jūsų psichologinė gerovė yra svarbiausia.
- Bendraukite Jei nerimas neapleidžia, pasikalbėkite su artimu žmogumi arba draugu. Dalijimasis savo jausmais gali padėti juos geriau suprasti ir sumažinti emocinį krūvį.
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus Išbandykite kvėpavimo pratimus, jogą ar meditaciją. Tokios technikos padeda nusiraminti ir suvaldyti nerimo pojūtį. Net kelios minutės ramios meditacijos per dieną gali turėti didelį poveikį.
Ką daryti, jei nerimas vis tiek jus lydi?
Jei nerimas neišnyksta ir stipriai trukdo kasdienybei, svarbu pasitarti su specialistu.
Psichologas ar psichoterapeutas gali padėti geriau suprasti savo jausmus ir pasiūlyti individualius sprendimus.
Svarbiausia prisiminti, kad šventės yra skirtos džiaugsmui, o ne nerimui. Nustokite siekti tobulybės ir leiskite sau tiesiog mėgautis akimirkomis.
Galiausiai, šventinė dvasia slypi ne puikiai papuoštuose namuose ar gausybėje dovanų, o šiltoje ir jaukioje būtyje su savimi ir kitais.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.unian.ua
Demo text