Dažnai žmonės atsisako mankštintis namuose, motyvuodami tuo, kad negali atlikti daug pratimų, o vos keli pratimai neduos jokios naudos. Vis dėlto, nereikėtų vadovautis tokia nuostata. Net ir vienas pratimas gali ženkliai pagerinti jūsų savijautą. Pavyzdžiui, šis pratimas ant nugaros turi teigiamą poveikį beveik visam kūnui.
Pratimai nugarai ir kojoms
Tam tikrus jogos pratimus gali atlikti kiekvienas. Jų sudėtingumą galima nesunkiai reguliuoti pagal fizinio pasirengimo galimybes. Vienas naudingiausių pratimų – Viparita Karani (sulenktos žvakės poza).
Kodėl ši poza tokia reikalinga šiuolaikiniam žmogui? Visas jo teigiamas poveikis yra pagrįstas atvirkštine jūsų kūno būsena. Visi procesai, vykstantys mūsų kūne, šioje padėtyje vyksta priešinga kryptimi.
Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą. Tokia poza gali padėti visiškai atsipalaiduoti. Kaip ir daugelyje kitų jogos asanų, šioje pozicijoje nereikia aktyvių veiksmų. Būtent todėl šis pratimas puikiai tiks pavargusiems po darbo dienos.
Kaip taisyklingai atlikti pratimą?
- Atsisėskite kairiuoju šonu prie sienos.
- Švelniai atsigulkite ant dešinės pusės. Įsitikinkite, kad abu sėdmenys liečia sieną.
- Lėtai meskite kojas per sieną, padėdami sau rankomis, ir pasukite į kairę pusę.
- Atpalaiduokite rankas ir padėkite jas delnais žemyn, jei manote, kad reikia nusiraminti. Ši padėtis labiau tinka vakarui. Rytinei mankštai geriau pasukite delnus aukštyn, kad būtumėte atviri energijos priėmimui.
Pradedantiesiems geriau nepervargti ir išlaikyti šią poziciją ne ilgiau kaip 10 minučių. Palaipsniui verta padidinti laiką tris kartus. Ką daryti, jei iš pradžių jaučiatės nepatogiai gulėdami sulenktoje žvakės padėtyje? Pabandykite po apatine nugaros dalimi padėti nedidelę minkštą pagalvėlę. Sėdmenys ir kulnai turi būti kuo arčiau sienos paviršiaus.
Kasdienė praktika padės pagerinti virškinimo procesus ir sumažinti raumenų įtampą. Taip pat svarbu yra tai, kad šioje pozicijoje jums visai nereikia judėti. Šiuo atveju mažiau yra daugiau. Galite klausytis muzikos ar audio knygos. Taip pat galite ir šiek tiek nusnausti.
