Mes jums papasakosime, kaip per savaitę atsikratyti kelių nepageidaujamų kilogramų.
Laikydamiesi šios vegetariškos dietos, per pirmąją savaitę galėsite numesti 3–4 kg.
Laikantis šios dietos draudžiama valgyti mėsą ir gyvūninius produktus.
Vegetarizmas skirstomas į 3 pagrindinius tipus:
– veganizmas (be mėsos ir gyvūninės kilmės produktų)
– lakto vegetarizmas (be mėsos ir kiaušinių, bet su pieno produktais)
– lakto-ovo vegetarizmas (be mėsos, bet su kiaušiniais ir pieno produktais)
Ši vegetariška dieta sudaryta laikantis lakto-ovo vegetarizmo principų.
Sudaryti tokia dieta pagrįstą mitybos planą tikrai nėra sudėtinga: rasite daugybę įvairių skanių ir sveikų receptų.
Vegetariško meniu pavyzdys:
Pirmadienis:
Pusryčiai: žalioji arbata arba kava/žalios daržovės/100 g varškės
Pietūs: kopūstų arba daržovių sriuba
Antras patiekalas: kopūstų salotos / mišrainė / graikiškos salotos
Vakarienė: 100-150 g rudųjų ryžių su daržovėmis
Antradienis:
Pusryčiai: 200 g neriebios varškės sumaišykite su 50 ml neriebaus kefyro ir įdėkite kelis nedidelius mėgstamo vaisiaus gabalėlius.
Pietūs: daržovių sriuba
Vakarienė: 100-150 g rudųjų ryžių su daržovėmis
Trečiadienis:
Pusryčiai: mažas dubenėlis avižinių dribsnių su bananu
Pietūs: pomidorų sriuba
Antras patiekalas: moliūgų blynai
Užkandžiai: 50 g migdolų/lazdyno riešutų
Vakarienė: 100-150 g neriebios varškės
Ketvirtadienis:
Pusryčiai: natūralus jogurtas su vaisiais
Pietūs: daržovių sriuba
Antras patiekalas: šviežių kopūstų salotos su morkomis ir pomidorais
Užkandžiai: 1 stiklinė neriebaus kefyro su šaukštu medaus (nebūtina)
Vakarienė: grikių košė su trupučiu medaus ir keliomis razinomis
Penktadienis:
Pusryčiai: 100-150 g varškės / žalių daržovių (raudonųjų paprikų, vyšninių pomidorų ir kt.) / žalioji arbata arba kava
Pietūs: kopūstų sriuba/kopūstų salotos/rudieji ryžiai su daržovėmis
Užkandžiai: obuoliai
Vakarienė: 1 stiklinė neriebaus pieno
Šeštadienis:
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais arba 1-2 bananais
Pietūs: paprikos, įdarytos grybais, morkomis ir svogūnais
Užkandžiai: 50 g migdolų / lazdyno riešutų
Vakarienė: 100-150 g varškės
Sekmadienis:
Pusryčiai: 100-150 g varškės
Pietūs: pupelių sriuba
Antras patiekalas: mišrainė/graikiškos salotos/rudieji ryžiai su daržovėmis
Užkandžiai: 1 vaisius
Vakarienė: žolelių arbata
Jei laikysitės šios dietos, galite numesti 3–4 kilogramus. Nepamirškite gerti pakankamai vandens ir mankštintis.
Jei negalite ar nenorite eiti į sporto salę, stenkitės aktyviai leisti laisvalaikį.
Būkite sveiki ir rūpinkitės savo kūno linijomis!
