Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai. Pakankamas fizinis aktyvumas taip pat yra labai svarbus psichinei savijautai ir, žinoma, figūrai. Vis dėlto, dėl įtempto gyvenimo ritmo ne visada yra paprasta rasti pakankamai laiko sportui. Laimei, yra veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti net ir neišeidami iš namų. Nesvarbu, dėl kokių priežasčių nesportuojate: dėl laiko ar pinigų trūkumo, tikrai galite išbandyti šiuos veiksmingus pratimus, kuriems tikrai neteks paskirti pernelyg daug laiko.
Maža to, šiuos pratimus galėsite atlikti be jokios papildomos įrangos prie paprasčiausios sienos.
Šie pratimai padės auginti raumenis ir deginti riebalus.
Nepamirškite, kad raktas į sėkmę yra tinkama motyvacija, reguliarumas ir nuoseklumas.
Svarbu šiuos pratimus kartoti kasdien.
Tarp kiekvieno pratimo pailsėkite nuo 30 iki 60 sekundžių
Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kol pasieksite bent 20 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Sėdėjimas prie sienos
Atsistokite nugara į sieną.
Ženkite kelis mažus žingsnelius į priekį.
Laikydami nugarą ir rankas arti sienos, sulenkite kojas iki 90° kampu ir nuleiskite nugarą žemyn.
Kelias sekundes išlaikykite „sėdėjimo“ padėtį ir grįžkite atgal.
Atkreipkite dėmesį į avimus batus, kurių padas turėtų būti neslidus, todėl pirmenybę teikite sportbačiams.
Atsispaudimai prie sienos
Atsistokite prie sienos maždaug 40 cm atstumu.
Padėkite atvirus delnus ant sienos.
Rankos turi būti ištiestos: jei reikia, atsitraukite dar kelis centimetrus.
Šiam pratimui reikia batų su neslystančiais padais.
Sulenkite rankas.
Pritraukite savo kūną kuo arčiau sienos.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Alpinistas
Atkreipkite dėmesį į tai, kad šiam pratimui reikia maksimalaus susikaupimo ir dėmesio koncentracijos.
Atsigulkite ant grindų, pėdos turi būti nukreiptos į sieną.
Pakelkite apatinę kūno dalį.
Prispauskite kojas prie sienos, kol sudarysite lygiagrečią grindims liniją nuo pėdų iki pečių.
Dabar pakaitomis pritraukite vieną ir kitą koją prie krūtinės. Darykite tai labai atsargiai, tik tada, kai pasieksite tobulą pusiausvyrą.
Pėdos ant sienos
Dabar galite kurį laiką atsipalaiduoti.
Gulėdami ant kilimėlio, sėdmenis pritraukite kuo arčiau sienos, pakelkite kojas ir laikykitės prie sienos, kad sukurtumėte 90° kampą.
Būkite šioje pozicijoje 10 minučių.
Tai bus puiki pagalba jūsų stuburui ir kraujotakai.
Pasibaigus šiam laikui, pakelkite dubenį, leiskite kojas žemyn ir tvirtai atsiremkite pėdomis į sieną.
Pakelta koja
Atsigulkite ant grindų, pėdos turi būti nukreiptos į sieną.
Kojas sulenkite per kelius, pėdomis atsiremkite į sieną.
Rankas laikykite ant grindų.
Pakelkite sėdmenis, tuo pačiu metu kelkite kairę koją.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Tą patį pratimą atlikite su dešine koja.
Laikykite įtemptus pilvo raumenis.
Jei šiuos pratimus kartosite kasdien ir pakoreguosite mitybos įpročius, labai greitai pastebėsite teigiamus rezultatus.
Sėkmės!
