Jei patiriate lėtinį stresą, labai svarbu stebėti, ką valgote. Sveika mityba sumažina stresą ir gali padidinti jūsų protinius gebėjimus. Jei į savo mitybos racioną įtrauksite tokius produktus, kurie gerina smegenų ir nervų sistemos veiklą, galėsite gerokai padidinti produktyvumą. Šiame straipsnyje apžvelgsime TOP 10 maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybos racioną.
1. Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose esanti gliukozė skatina acetilcholino gamybą. Ši medžiaga gerina atmintį ir teigiamai veikia smegenis.
2. Riešutai
Visi riešutai yra naudingi, tačiau smegenų veiklos gerinimo rekordininkai neabejotinai yra graikiniai riešutai. Šiuose smegenų formą primenančiuose riešutuose yra glicino, kuris labai naudingas protinei veiklai.
3. Medus
Šiame skanėste yra natūralios gliukozės. Medus yra puikus antidepresantas. Vis dėlto, medų reikėtų vartoti saikingai – užtenka vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių, kad smegenys visą dieną būtų aprūpinamos sveika gliukoze.
4. Jūros dumbliai
Jūros dumbliuose yra daug jodo. Ši medžiaga yra atsakinga už atminties spragų pašalinimą.
5. Mėlynės
Šios skanios uogos padeda pagerinti trumpalaikę atmintį.
6. Lašiša
Jūrų žuvyse yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios didina atsparumą stresui. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat slopina streso hormono kortizolio gamybą.
7. Sūris
Šiame maisto produkte yra triptofano. Maisto produktus, kurių sudėtyje yra triptofano, gydytojai rekomenduoja žmonėms, sergantiems depresija.
8. Žalioji arbata
Šis gėrimas skatina susikaupimą ir gerina dėmesingumą.
9. Vanduo
Natūralus vanduo (ypač – šaltinio vanduo) smegenų veiklą gali pagerinti net 10%. Svarbu stebėti, ar per dieną suvartojate pakankamai skysčių: specialistai rekomenduoja išgerti bent 1,5 l vandens.
10. Šokoladas
Natūralus juodasis šokoladas turi daug antioksidantų, mažina nerimą, padeda įveikti psichologinį nuovargį.
