Maistas turi įtakos ne tik mūsų savijautai dienos metu, bet taip pat ir mūsų miegui. Tam tikri mūsų vartojami produktai gali pagerinti arba pabloginti miego kokybę. Specialistai papasakojo, kokius maisto produktus vertėtų įtraukti į savo mitybos racioną, kad miegas būtų geresnis, o ryte jaustumėtės geriau pailsėję ir žvalesni.
Miego trūkumas sukelia daugybę sveikatos problemų, todėl labai svarbu kovoti su nemiga. Sveikas miegas yra geriausias vaistas nuo bet kokių sveikatos problemų, nuovargio ir depresijos.
Pagrindinės mitybos taisyklės geresniam miegui
Pirmiausia svarbu aptarti bendrąsias taisykles, kurios padės geriau miegoti naktį ir greičiau užmigti.
Pirma taisyklė: niekada nepersivalgykite prieš miegą. Vėlyvas valgymas neigiamai veikia miego kokybę. Paskutinis valgis turėtų būti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Taip pat prieš miegą nevartokite daug skysčių – ypač arbatos.
Antra taisyklė: prieš miegą niekada negerkite kavos ir stiprios juodosios arbatos. Abiejuose šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris gali sukelti nemigą ir pakenkti miego kokybei. Stiprią kavą rekomenduojama gerti tik iki pietų, bet ne vėliau.
Trečioji taisyklė: valgykite šviežią ir sveiką maistą, kuris yra naudingas skrandžiui ir žarnynui. Jei valgote sunkiai virškinamą maistą, užmigti naktį ir atsikelti ryte bus daug sunkiau.
Koks maistas padeda greičiau užmigti?
Jei jus kankina nemiga ar paprasčiausiai norite greičiau užmigti, galite pasigaminti paprastą „migdomąją tabletę“ su pienu ir medumi. Tiesiog pašildykite pieną ir įdėkite šaukštą ar du šaukštus medaus. Jei nemigos priežastis nėra sutrikęs virškinimas, prie šio gėrimo galite suvalgyti ką nors saldaus, bet ne šokolado. Tai gali būti, pavyzdžiui, datulės.
Taip pat galite gerti žolelių užpilus, kurie teigiamai veikia nervų sistemą ir turi raminamąjį poveikį. Tai – ramunėlės, melisa, mėtos. Išgerkite pusę puodelio žolelių arbatos prieš miegą. Tai ženkliai pagerins jūsų miego kokybę ir užmigsite daug greičiau.
Kokie maisto produktai turi įtakos miego kokybei?
Tai – šokoladas, sūris, cukrus, saldūs gėrimai, keptas maistas. Viso to geriausia vengti, ypač tada, jei iki miego liko mažiau nei 2-3 valandos. Jei prieš miegą vartosite šiuos produktus, nenustebkite, kad jums bus labai sunku užmigti.
Taip pat rekomenduojame prisiminti sąrašą produktų, kurie padeda lengviau pabusti ryte: tai – obuoliai, citrusiniai vaisiai, juodasis šokoladas. Jie gali turėti ne tokį stiprų ir greitą poveikį kaip kava, tačiau jie nėra kenksmingi ir po pietų nesukelia mieguistumo.
