Jei žmogus nori turėti stangrų ir liekną kūną, tuomet svarbu ne tik laikytis tinkamo mitybos plano, bet ir į savo kasdienę rutiną įtraukti fizinę veiklą.
Britų kūno rengybos trenerė Vikki Hill pažymėjo, kad tokioje situacijoje gelbsti paprastas ėjimas. Vis dėlto, kaip pabrėžė specialistė, per dieną reikia nueiti bent 10 tūkst. žingsnių.
Apie tai praneša „Daily Mail“.
Kaip pokalbio su spaudos atstovais metu pastebėjo trenerė, toks kasdienių žingsnių skaičius padeda sudeginti maždaug 500 kilokalorijų per dieną. Būtent todėl per savaitę galite sudeginti 3,5 tūkstančio kilokalorijų, tai yra, apie 450 gramų riebalų.
Be to, Vikki Hill rekomendavo įtraukti jėgos pratimus, kurie neleidžia prarasti raumenų masės ir pagerina laikyseną. Jėgos pratimus ji rekomenduoja atlikti 3-5 kartus per savaitę.
Be to, jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, turite susikurti kalorijų deficitą, tačiau badauti neturėtumėte. Mityba turi būti subalansuota. Pakanka sumažinti kalorijų kiekį 10-25 procentais, bet tai priklauso nuo jūsų savijautos ir fizinio aktyvumo.
Trenerė rekomenduoja kasdien suvartoti iki 100-120 gramų baltymų, kurių galima gauti iš žuvies, liesos mėsos, kiaušinių ir pieno produktų.
