Vėlyva vakarienė gali turėti itin neigiamos įtakos tiek figūrai, tiek miego kokybei. Tačiau yra vienas produktas, kuris ne tik numalšina alkį, bet ir skatina medžiagų, padedančių užmigti, gamybą. Tai paprastas lietuviškas obuolys. Štai kodėl turėtumėte įprasti valgyti obuolius prieš miegą!
Kodėl obuoliai padeda užmigti?
Pirmiausia, obuoliuose yra vitaminų B6 ir C, kurie labai svarbūs sveikam miegui. Jie padeda sumažinti nervinę įtampą, atpalaiduoja kūną, stabilizuoja kraujospūdį, mažina gliukozės kiekį kraujyje.
Taip pat obuoliuose yra daug kalio, kuris teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, pektino, gerinančio kraujotaką ir šalinančio toksinus, bei geležies, reikalingos normaliai kraujodaros ir kraujotakos sistemų veiklai.
Be to, obuoliuose yra polifenolių. Jie sulėtina virškinimo procesą, žmogus ilgiau būna sotus. Taip pat polifenoliai normalizuoja cukraus kiekį, mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir net plaučių vėžiu.
Kada prieš miegą galite valgyti obuolius
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja nevalgyti po 18 val., tačiau tai tinka ne visiems. Sunkaus maisto (baltymų, kompleksinių angliavandenių) tikrai geriau atsisakyti vakare, tačiau 2 valandos prieš miegą yra gerai lengvai užkąsti ir suvalgyti porą obuolių.
Kas neturėtų valgyti obuolių naktį?
Nevalgykite obuolių ir vaisių apskritai, jei jūsų skrandžio rūgštingumas yra didelis. Daugelis iš vaisių yra su padidintu rūgštingumu. Patekę į skrandį, jie sukelia fermentaciją, todėl naktį gali atsirasti pilvo pūtimas.
